Съдържание
- въведение
- По-малки чаши
- Останете под контрола
- Купете онлайн
- Контролирайте темпото си
- заместители на
- Кажете на приятелите си
- Алтернативни срещи
- Отложете консумацията на напитки
- Получете помощ
въведение
Ако се тревожите колко пиете, не сте сами. Мрежата на BBC Health съобщава, че алкохолът е причина за 34 000 смъртни случая годишно във Великобритания. Въпреки това е трудно да се прекъсне този навик. Консумацията на алкохол е съществен елемент в много социални дейности, а алкохолът предлага незабавно убежище от ежедневния натиск. Един от всеки пет мъже и една от седем жени редовно пият повече, отколкото би трябвало и биха били полезни за тяхното здраве, според данни на британското Министерство на здравеопазването. Понякога може да е трудно да се избегне пиенето. Но опитайте тези прости стратегии и ще имате повече шансове да го победите.
По-малки чаши
Постепенно намалявайте количеството, което пиете с течение на времето. Този подход е по-вероятно да успее, отколкото просто да се опитва да спре напълно, казват активисти на „Пийте се“. Заменете големи чаши с 250 мл вино за по-малко от 125 мл. Попитайте за по-малки мерки, когато сте в бара: 250 мл вместо 500 мл, например.
Останете под контрола
Следете колко пиете. За британското правителство здравословното количество е около една чаша бира на ден за мъжете и малка чаша вино за жените.
Купете онлайн
Пазарувайте онлайн, ако не можете да избегнете раздела за напитки, когато посещавате супермаркета. По-лесно е да се противопоставите на привличането на алкохол, когато на екрана има само едно изображение. Онлайн заявлението не пристига незабавно, като че ли сте го купували в магазин или супермаркет, така че е по-малко вероятно да купувате алкохол.
Контролирайте темпото си
Храни се добре, преди да си тръгнеш, ако е възможно, отиди на бар. Ще пиете по-малко, ако имате пълен стомах и по-добър контрол. Сменете приема на безалкохолни и алкохолни напитки. По този начин ще пиете половината от алкохола, който трябва да пиете. Ако например пиете бира, изберете чашата или бутилката с най-малко количество.
заместители на
Можете да опитате безалкохолни напитки и да намерите заместител, когато сте в бара с приятелите си. Вземете бутилка вода, ако излизате за баладата. Ако намерите много сладък плодов сок за пиене през цялата нощ, опитайте тонизираща вода с резен лимон.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Кажете на приятелите си
Кажете на приятелите си, че искате да намалите консумацията на алкохол и да помолите за тях. Тази подкрепа може да бъде ключът към вашия успех. Ако ходите с група „добри” поилки, опитайте се да ги намерите в ситуации, в които прекомерната консумация на алкохол няма да се случи.
Алтернативни срещи
Планирайте алтернативни срещи с приятели и роднини, които не включват срещата в бар, кръчма или клуб. Фитнес сесия, например, или вечерен клас. Всяко събитие, включващо деца, също трябва да избягва да пие сред присъстващите възрастни.
Отложете консумацията на напитки
Когато искате да пиете у дома си, отложете приемането дори и само за няколко минути. Практикувайте отлагането и с течение на времето ще откриете, че можете напълно да спрете да пиете. Изчакайте до късно през нощта, за да започнете да пиете и вероятно ще консумирате по-малко алкохол. Купете бутилка със запушалка, за да спестите половин бутилка вино за следващия ден.
Получете помощ
Свържете се с някоя от групите, които предлагат помощ на всеки, който има проблеми с напитката, ако смятат, че консумацията им на алкохол излиза извън контрол. Ще намерите връзки към групи, които могат да ви помогнат в секцията Ресурси.