Диета за ускоряване на метаболизма

Съдържание

• инструкции
• Увеличете консумацията на вода
• Променете хранителните си навици
• съвети
• предупредителен

Метаболизмът е процесът, чрез който тялото ни превръща храната в енергия или, по отношение на диетата, изгаря калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече губите. Някои храни спомагат за ускоряване на метаболизма и отслабване. Но не става въпрос само за това, което ядеш, а за това как ядеш.

инструкции

Някои храни спомагат за ускоряване на метаболизма и отслабване (Jupiterimages / Марка X Pictures / Getty Images)

Увеличете консумацията на вода

1. Най-добрият начин да повишите метаболизма си е да пиете повече вода. Всеки метаболитен процес се нуждае от вода.

   

   Пийте повече вода (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

2. Направете плодовете и зеленчуците в основата на вашата диета. Те имат високо съдържание на вода и малко калории. Колкото повече калории консумирате (мазнини и захар), толкова по-бавно става метаболизмът ви.

   

   Яжте много плодове и зеленчуци (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

3. Предпочитам рибата. Сьомга, пъстърва и други риби, богати на омега 3 мастни киселини, увеличават производството на ензими, които изгарят мазнините и повишават метаболитната активност на тялото с почти 400 калории на ден. Вземете рибено масло в капсули, ако не харесвате този вид храна.

   
   

   

   Предпочитам рибата (Jupiterimages / Марка X Pictures / Getty Images)

4. Консумирайте червено месо или пиле на скара, а не пържено. Твърде много мазнини претоварват метаболитната система, и колкото повече функционира метаболитната система, толкова по-бавно е нейното представяне.

   

   Твърде много мазнини претоварват метаболитната система (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

5. Пипер храната ви. Доказано е, че пикантните храни ускоряват метаболизма. Така че консумирайте чушки и пригответе пикантно ястие, за да помогнете на тялото да изгори повече мазнини.

   

   Опаковайте храната си (Снимки на полка / снимки на полка / Getty Images)

Променете хранителните си навици

1. Яжте по-често и на по-малки порции. Това е в основата на успешната диета за подобряване на метаболизма. По-малките хранения през деня няма да надвият тялото ви до точката на забавяне на метаболизма ви, тъй като той превръща храната в енергия.

   
   

   

   Яжте по-често и на по-малки порции (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

2. Никога не пропускайте храна. Може да мислите, че пропускането на храна ще ви помогне да отслабнете, но в действителност това ще забави вашата метаболитна система. Винаги яжте храна в точното време, но намалете погълнатите количества.

   

   Никога не пропускайте храна (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

3. Никога не яжте храната си на нещо по-голямо от обичайното ястие. Канистри, американски плочи и сашета винаги ви насърчават да ядете повече. Поставете малко количество храна в чинията и спрете да ядете, когато храната в ястието приключи. Пийте вода и направете ново хранене няколко часа по-късно.

   

   Никога не яжте храната си на нещо по-голямо от обичайното ястие (Thomas Northcut / Фотодиск / Getty Images)

съвети

• За да увеличите метаболизма си, практикувайте някаква форма на упражнение поне 30 минути на ден, 3 дни в седмицата, за да допълвате диетата. Аеробните упражнения, най-вече, правят тялото ви по-бързо да изгаря повече калории.

предупредителен

• Никога не елиминирайте група храни от вашата диета. Всяка от групите храни е важна за вашето здраве.
• Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на диета.