Съдържание
- Яжте пълнозърнести храни
- Консумирайте плодове и зеленчуци
- Фокусирайте се върху вегетарианските източници на протеин
- Пийте много течности
- Поддържайте редовна рутина
Хората изпитват запек или твърди изпражнения по различни причини, като липса на течност, не ходят до тоалетната, когато трябва да се евакуират, бездействие, липса на диетични фибри, прекомерна консумация на протеини, злоупотреба с лаксативи и наркотици за отслабване, високо кръвно налягане и други здравословни състояния. За да може дебелото черво да образува изпражнения, тялото трябва да усвои необходимите хранителни вещества. Диетата за омекотяване на изпражненията трябва да включва здравословни храни, богати на фибри и течности.
Яжте пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни съдържат много естествени фибри, първият източник на храна, който омекотява изпражненията. Примерите включват пълнозърнест хляб, овес, ечемик, трици и други обогатени с фибри зърнени храни, бисквитки, кафяв ориз и тестени изделия. Хората трябва да избягват храни, съдържащи рафинирано брашно или пшеница, при диета, която омекотява изпражненията. Поръсете ленено семе върху топли или студени зърнени култури, за да добавите фибри и омега три мастни киселини.
Консумирайте плодове и зеленчуци
Диетата за омекотяване на изпражненията включва плодове и зеленчуци, богати на фибри, защото тези храни са засищащи и много от тях съдържат течности, които насърчават храносмилането. Хората, които искат да се отърват от твърдите изпражнения, трябва да се фокусират върху сурови зеленчуци, салати, пресни необелени плодове, стафиди, сливи, смокини, ябълков сос, зелена ряпа, домати, царевица и поп царевица. За да добавите повече течности към тази диета, яжте повече богати на фибри зеленчукови супи.
Фокусирайте се върху вегетарианските източници на протеин
Фокусирайте се върху вегетарианските източници на протеин, когато сте на диета за омекотяване на изпражненията. В бюлетина на клиниката „Вълк“ се казва, че на протеина липсват фибри, така че той не премества отпадъчните материали през дебелото черво. За ефективно храносмилане тялото трябва да бъде облицовано с плодове и зеленчуци. Вегетарианските източници на протеини включват всички зърна, леща, ядки и семена. Единственото изключение за избягване на твърде много животински протеини са рибите, съдържащи омега 3 мастни киселини.Американската хроника казва, че тези положителни мазнини предотвратяват или облекчават запека. Тези храни включват сьомга, бял тон, херинга, сардини, скумрия и езерна пъстърва.
Пийте много течности
Съществен елемент от диетата за омекотяване на изпражненията е пиенето на много течности, поне осем чаши на ден. Уебсайтът за здравето на жените в Университета във Вашингтон предлага да се съсредоточите върху вода и билкови чайове вместо сокове и кофеинови напитки. Пиенето на топла или топла течност сутрин помага за омекотяване на изпражненията.
Поддържайте редовна рутина
Здравната система на Университета в Мичиган казва, че редовното хранене насърчава омекотяването на изпражненията, тъй като едновременното хранене стимулира движението на червата. Най-доброто време за тези движения е половин час след закуска и обяд, но хората трябва да ходят до тоалетната, когато им се иска.