Съдържание
- Причини за регулиране на естрогена с диета
- фитоестроген
- Храна за търсене
- Храни, които трябва да се избягват
Естрогенът е стероиден хормон, който играе важна роля в женската репродуктивна система и в по-малка степен в мъжкото здраве. При жените той е отговорен за развитието на гърдите и регулирането на менструалния цикъл. При мъжете естрогенът играе роля в производството на сперматозоиди. Някои диети могат да увеличат или намалят нивата на този хормон. Ако се опитвате да управлявате нивата на хормоните, от съществено значение е да разберете ефектите, причинени от някои храни.
Причини за регулиране на естрогена с диета
Клинично, естрогенът може да се използва като перорална форма на контрацепция и като хормонална добавка за жени в постменопауза. Най-честата причина да се търси добавка на естроген е да се намалят страничните ефекти на менопаузата, където яйчниците забавят производството на хормони. Ниските нива на този хормон са отговорни за много от неприятните симптоми на менопаузата, като горещи вълни, безсъние и сухота на вагината.
фитоестроген
Според Медицинския център на жените, консумацията на някои растителни храни може да повиши нивата на естроген. Такива храни съдържат фитоестроген, естествено съединение, подобно на хормона, което може да имитира неговото въздействие върху тялото поради структурно сходство.
Храна за търсене
Някои храни са богати на фитоестрогени. Соеви и соеви храни като тофу вероятно са най-известните, въпреки че много други бобови растения като леща, нахут и черен боб също са добри източници на диетичен естроген. Някои маслодайни семена, особено лен, тиква и сусам, и маслата, произведени от тях, имат високи нива на растителен естроген. Потърсете зеленчуци като цвекло, моркови, краставици, аспержи и копър. Някои плодове като ябълка, дата, папая, нар и домат са добри източници на фитоестрогени. Продуктите от животински произход съдържат биологичен естроген вместо фитоестрогени. Всички видове месо, птици и риба могат да добавят малко количество естроген към тялото ви.
Храни, които трябва да се избягват
Според сайта "Холистичен онлайн", някои храни възпрепятстват производството и разпространението на естроген в организма. Ако се опитвате да увеличите нивата на хормоните, опитайте се да избягвате зеленчуци като броколи, зелен фасул, зеле, царевица и лук. Инхибиращите плодове са: пъпеш, плодове, цитрусови плодове, смокини, грозде, круши и ананаси. Белият ориз и бялото брашно също могат да намалят нивата на естроген.