Съдържание
Да бъдеш танцьор съчетава необходимостта да имаш невероятни атлетични способности с постоянен контрол на теглото. Съчетаването на тези два въпроса изисква да се изпълни хранителна плътна, некалорична диета, която да позволи на тялото на танцьора да получи достатъчно витамини и хранителни вещества, за да остане здрав, въпреки строгите практики. В същото време, диетата трябва да поддържа телесните мазнини и общото тегло относително ниско.
Диета на балерина
Яжте диета, която е богата на хранителни вещества, нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, ограничено количество пълнозърнести храни и постни протеини, за да имате диета на балерина. Въздържайте се от консумация на храни с излишните калории като храни, които съдържат захар, алкохол, пържени храни, транс-мазнини и големи количества наситени мазнини. Имайте предвид, че не трябва да се ограничава приема на всички мазнини - само транс-мазнини (напълно елиминирани) и наситени мазнини (силно ограничени до не повече от 10% до 15% от общите калории). Консумирането на ненаситени мазнини, като орехи, бадеми, рибено масло и зехтин, всъщност ще подпомогне работата, като запази хормоналните процеси в организма добре, така че не ги изключвайте изцяло от диетата си. Омега-3 мазнините са особено важни за здравето на ставите, като помагат на тялото ви да остане здрава, въпреки силното балетно обучение. Така че, целта е да увеличите дозата на омега-3, като ядете морски дарове няколко пъти седмично и включите в диетата си висококачествена добавка от рибено масло.
Планиране на хранене
Яжте пет или шест малки хранения през целия ден, разположени на всеки два до три часа. Това ще задържи метаболизма бързо, което ще улесни намаляването на телесните мазнини и ще повиши енергията и издръжливостта. Всяко хранене трябва да бъде балансирано, да съдържа плодове или зеленчуци, зърно, източник на протеин и източник на ненаситени мазнини. Това ще отнеме хранителните предположения, позволявайки ви да се съсредоточите повече върху практиката и обучението. Не забравяйте също, че тялото ви ще изгаря допълнителни калории чрез строго обучение, така че консумирайте допълнителни калории в тренировъчните дни, за да попълните тялото, без да се притеснявате за заплахата от нежелано повишаване на теглото. Докато се придържате към натуралните храни, препоръчани по-горе, няма да се налага да се притеснявате прекалено много за получаване на нежелани телесни мазнини.