Съдържание
- Намалете приема на въглехидрати
- Алтернативи и заместители за намаляване на калориите до 1200 на ден
- Бисквитки срещу хляб
- Замествания
- Яжте умно
- Време за закуска
Диетата с 1200 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден е отличен начин да отслабнете и / или да предотвратите увеличаване на теглото. Идеята е да консумирате достатъчно калории, за да поддържате тялото си активно и здраво, без да приемате повече от необходимото на ден. Въглехидратите са необходими, за да поддържате тялото си с достатъчно количество енергия. Намаляването на приема ви гарантира, че няма да ядете твърде много въглехидрати дневно. Прекаляването може да доведе до затлъстяване и диабет при някои хора.
Намалете приема на въглехидрати
Един от най-простите начини да намалите приема на въглехидрати и калории в диетата си е да ядете половината от редовния си прием. Например, яжте отворен сандвич, пълнен със зеленчуци като маруля, домати, лук и краставици. Яжте постни протеини като пиле на скара, пуйка, риба, белтъци и от време на време порция пуешки бекон. Намалете до минимум употребата на мазни подправки като майонеза и холандез.
Алтернативи и заместители за намаляване на калориите до 1200 на ден
Яжте вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати като такос с по-малко черупки. Заменете тази кора с голям хрупкав лист маруля. Леко поръсете чедъра с намалени мазнини, магданоз и обезмаслена сметана. Друго чудесно ястие би било купа чили и варени парченца тофу, вместо ориз или начос.
Бисквитки срещу хляб
Заменете бисквитките с ниско съдържание на въглехидрати с хляб, когато ядете салати, чили, пастет и сирене. Целта е да консумирате по-малко въглехидрати, без да ги елиминирате напълно от диетата си. Постоянният обяд на средна салата с маруля, настъргани моркови, домати и червен лук има по-малко от 200 калории. Добавете порция бисквитки Smackaroos с ниско съдържание на въглехидрати за общо 340 калории. Не забравяйте да използвате дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, малко лимон или оцет. Изпийте чаша вода или диетична сода. Цялото това хранене има по-малко от 500 калории. Това е чудесно ястие, което е благоприятно за 1200 калории диета.
Замествания
Заменете макароните и ориза с патладжан или тиквички. Например може да сте в настроение за вечеря за спагети, но тя е заредена с въглехидрати. Добавете постно месо, тофу и / или зеленчуци към соса и сварете. Леко сварете няколко филийки патладжан в маслото. Поставете патладжана в чиния и го залейте със здравословна част от соса.
Яжте умно
Добавете още пара зеленчуци в чинията си и намалете въглехидратите. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини. Вместо да хапвате две кифлички с печено пиле и струк фасул, изяжте едно и добавете още една порция фасул към храната си.
Време за закуска
Яжте плодове, стафиди, лъжица бадеми и зеленчуци като моркови, целина и броколи, потопени в ранчо сос с ниско съдържание на мазнини. Закусете половин купа извара с ананас или добавете стафиди и слънчогледови семки към половин купа нискомаслено извара. Плодовата салата е страхотна нискокалорична закуска. Поставете грозде без семки, резенчета ябълки, стафиди и пресни ананаси в купа и се насладете.