Съдържание
Размерът на гърдите се увеличава веднага след раждането на бебето и те остават големи за период от три месеца до една година или повече, в зависимост от това колко дълго ще кърмите бебето си. Някои жени установяват, че след спиране на кърменето гърдите остават по-големи, отколкото са били преди забременяване. За други гърдите се свиват и отслабват. Тъй като не можете да се съсредоточите върху загубата на мазнини в определени области на тялото, включително гърдите, размерът им ще намалее с упражненията и общата загуба на тегло.
Етап 1
Подгответе се за нагъване на гърдите два до три дни след раждането на бебето. Гърдите стават по-големи и ще станат тежки и пълни с мляко. Кърмете бебето си или използвайте помпа за кърма, за да изхвърлите млякото.
Стъпка 2
Кърмете бебето си редовно през първите няколко дни след напълването, за да поддържа гърдите й по-малки. Докато гърдите ще изглеждат веднага по-големи след раждането и ще останат пълни по време на кърмене, за някои жени те ще се върнат до размера преди бременността след кърмене.
Стъпка 3
Упражнявайте се 30 минути на ден, след като лекарят ви освободи да го направите. Това ще ви помогне да загубите килограмите, натрупани по време на бременност, включително гърдите си. Участвайте в сърдечно-съдови упражнения, включително бързо ходене, аеробика, колоездене или бягане.
Стъпка 4
Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко, след като спрете да кърмите. Нискокалоричната диета ви помага да отслабнете и намалява размера на гърдите си. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите количеството препоръчителен дневен прием на мазнини.
Стъпка 5
Правете силови тренировки с единични тежести или с фитнес уреди, като се фокусирате върху гръдните мускули два или три пъти седмично. Използвайте седящата пейка за гърди, наклонената пейка за гърди и вертикалната дръжка. Използвайте тежест, която причинява мускулна умора, но не и болка, след 12 повторения. Направете три серии повторения.
Стъпка 6
Добавете коремни преси към упражненията си, за да работите с мускулите под гърдите си. Корените могат да се извършват в различна позиция или като се навеждате над коленете. Започнете с пет или 10 на ден и увеличете от 20 на 30 на ден. Това упражнение може да се прави навсякъде и по всяко време, включително докато бебето ви спи.