Съдържание
Коремни преси, хрускане и други упражнения обещават да изсушат тази сложна област на корема. Независимо дали търсите по-силно тяло или определен корем, болката във врата може сериозно да попречи на усилията ви. Важно е да знаете какво причинява дискомфорта и как да го избегнете.
Защо правите коремни преси?
Корените и коремните коремни преси са много ефективни упражнения, използвани за укрепване на мускулите в този регион. Силният корем подобрява стойката, баланса и представянето ви в спорта като цяло. Тренирането на този мускул също помага за предотвратяване на болки в гърба, улеснявайки изпълнението на ежедневните дейности, като повдигане на деца, бутане на мебели и кутии, седене в добра стойка и дори извършване на покупките ви.
Причини за болка
Лошата поза причинява болка във врата, докато правите коремни преси. Упражнението изисква да лежите в легнало положение със свити колене и сключени ръце зад главата. След това трябва да повдигнете раменете си (в случай на „хрущене“) към коленете или торса (за пълна коремна област). Краката и основата на гърба трябва да са в контакт с постелката по време на тренировка и лактите да са сгънати. Вратът ви трябва да е леко сгънат. Ако го дръпнете в опит да подпомогнете движението, ще започнете да изпитвате болка след няколко повторения. Ръцете ви трябва само леко да докосват главата ви, това помага да устоите на желанието да натискате. Когато сте начинаещ и все още нямате достатъчно сила, за да извършите цялостното движение на корема, често се стига до повдигане само на врата, за да завършите упражнението. Това притиска мускулите и сухожилията на врата, причинявайки умора.
Грижа
Ако вярвате, че болката във врата при извършване на коремни преси е причинена от лоша стойка, можете да продължите укрепващата работа, като се погрижите за правилното изпълнение на упражнението. Ако обаче сте бременна или се възстановявате от травма на врата, потърсете алтернативни упражнения за корема. Острите болки, които се разпространяват през гръбначния стълб или оставят чувството на световъртеж или изтръпване, са индикация, че причината е по-сериозна от просто умора и проблеми с позата.
Алтернативи
За да помогнете за намаляване на желанието да бутате врата си с ръце по време на тренировка, опитайте да кръстосате ръце пред гърдите си или да ги подпрете на бедрата си. Ако все още ви боли, потърсете алтернативни упражнения. Окачени коремни преси, повдигане на крака, лицеви опори на торса с помощта на топката за упражнения или коремни машини с опора за врата са някои от опциите.
Загуба на коремна мазнина
Не забравяйте: никой корем няма да изгори целия слой мазнини, който покрива мускулите. Ако тренирате за тази цел, включете аеробни тренировки, за да премахнете излишните калории и винаги се опитвайте да поддържате здравословна диета.