Съдържание
Загубата на мазнини и втвърдяването на отпуснатия корем може да се окаже трудно. Не е възможно да се елиминира мазнината само от определена част от тялото, така че е необходимо да се приеме разумно упражнение и балансирана диета, за да се загубят мерките в кръста. С подновените усилия на тези два фронта, можете да отслабнете и да тонизирате корема.
инструкции
-
Правете повече аеробни упражнения. Те изгарят много калории, стимулират метаболизма и ви помагат да отслабнете. Изберете дейност, която ви харесва, като плуване, гимнастика или въртене и винаги го правете. Опитайте се да правите аеробни упражнения почти всеки ден от седмицата - от 30 до 60 минути на сесия - за да изгорите максималните калории и мазнини.
-
Опитайте се да правите интензивни аеробни дейности. Колкото повече издишвате и дишането става тежко, толкова по-добро е упражнението. Интензивните тренировки консумират мастните натрупвания в тялото и тонизират корема.
-
Променете диетата си. За да губите мазнини - от корема и като цяло - трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Приемете диета, която включва храни с ниско калорични и мазнини, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и домашни птици, в допълнение към нискомаслените млечни продукти. Избягвайте сладки храни, твърде много мазнини или твърде много калории. Наличието на богата на хранителни вещества диета ще спомогне за ускоряване на загубата на мазнини и тегло.
-
Правете умерени коремни упражнения. Торсиите и коремчетата по-нагоре и отдолу могат да помогнат да се втвърдят и поставят мускулите, което придава вид на корем на корема. Тези упражнения не горят коремни мазнини, но помагат за тонизиране на областта. Правете умерени коремни упражнения поне 3 или 4 пъти седмично.