Съдържание
Суровите бадеми осигуряват множество ползи за здравето и, освен това, са вкусни. Разбирането на ползите за здравето от суровите бадеми може да бъде трудно, ако сте нови в областта на здравословните храни. Ключът към разбирането на вашите ползи за здравето е да разберете какви хранителни вещества съдържат бадемите и каква роля играе всеки от тях в организма. След като ги разберете, можете да добавите бадеми към вашата диета, за да извлечете много ползи за здравето.
инструкции
-
Разберете разликата между HDL и LDL холестерола. LDL обикновено се нарича "лош" холестерол, тъй като може бавно да изгради стените на артериите и да доведе до атеросклероза - състояние, при което артериите се стесняват, което може да доведе до образуването на кръвни съсиреци. HDL обикновено се нарича "добър" холестерол, защото високите нива на HDL холестерол са свързани с по-малък риск от сърдечен удар. Яденето на бадеми и други видове ядки помага за понижаване на LDL холестерола и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
-
Осъзнайте колко важен е магнезият за тялото. Магнезият участва в повече от 300 метаболитни реакции в организма и помага за правилното функциониране на сърцето, според института на Линус Паулинг в държавния университет в Орегон. Една четвърт чаша бадеми съдържа 99 милиграма магнезий, което е 24,7% от препоръчителния дневен прием.
-
Признайте колко важно е калият за добро здраве. Калият е основен електролит за правилното функциониране на нервната система и е свързан с понижаване на кръвното налягане, според института на Линус Полинг в държавния университет в Орегон. Една четвърт чаша бадеми осигурява 257 милиграма калий.
-
Разберете ролята на витамин Е в организма. Витамин Е е антиоксидант, който помага за неутрализирането на молекулите на свободните радикали в тялото. Свободните радикални молекули са естествен страничен продукт на метаболизма и причиняват увреждане на тъканите и ДНК. Диета, богата на витамин Е, е свързана с намален риск от сърдечни заболявания и рак, според Университета на Мисури.
съвети
- Хвърляне на шепа бадеми в салата е чудесен начин да добавите бадеми към диетата. Можете също да смесвате някои бадеми с кисело мляко без захар от коза или овца. Някои хора предпочитат нарязани бадеми с кисело мляко, вместо цели бадеми.
предупредителен
- Бадемите са с високо съдържание на калории и трябва да бъдат включени в храната като допълнителен източник на протеини, според Харвардското медицинско училище. Яденето на прекалено много бадеми може да доведе до увеличаване на теглото, поради количеството калории, които имат.