Съдържание
Спортистите обикновено правят много участъци, които помагат да подравнят тялото си и да подготвят мускулите си за упражненията. Големите болки в ставите могат да намалят работата на състезанията и по време на тренировки. Една от най-трудните стави за изравняване или прищипване е тази на бедрото, но ако овладеете някои специфични участъци на корема, със сигурност ще успеете. Най-добрата позиция за това е много проста и ви позволява да изпъвате бедрата си, докато разтягате краката и корема.
инструкции
-
Седнете на пода с протегнати напред крака. Уверете се, че няма препятствие на разстояние от около една ръка около вас.
-
Протегнете единия крак встрани, доколкото можете и го дръжте опънат. Дръж си другия крак изпънат пред теб и се опитай да не огънеш коленете си.
-
Поставете ръката си върху коляното на протегнатия и по-нисък крак, сякаш сте разтягали задните крайници на бедрото. Сега обърнете тялото си към центъра и дръжте ръцете и краката си там, където са.
-
Протегнете крака пред себе си отново, в първоначалното положение на участъка. Сега преместете другия си крак встрани, колкото можете. Поставете ръката, съответстваща на изпънатия крак в коляното, отново разтягайки. Завъртете торса си до центъра, както и преди, докато не чуете как стегнете.
съвети
- Всички тела са различни и като такива, триковете, които се използват за изкачване на бедрото ви, може да не работят на някой друг. Опитайте няколко различни участъка и разберете кой е най-подходящ за скъсване на тази става в тялото ви.
- Ако имате някакви медицински ограничения или не можете да седнете на пода, можете да опитате следното разтягане: стойте на единия крак и подкрепете другия крак на бедрото, оставяйки коляното успоредно на кръста. След като сте в тази позиция, прикрепете дланите на ръцете си и ги наклонете към гърдите си, като че ли се молите, и бавно издигайте ръцете си нагоре, като протягате гърба си.