Съдържание
Вашето тяло е невероятна машина, която се нуждае от разнообразие, за да расте непрекъснато. Въпреки това, много ученици в колежа следват една и съща рутина всяка седмица, което води до слабо повишаване на силата. Прекъснете монотонността, научете се да ходите като рак. Това упражнение работи на гърба, раменете, ръцете, краката и задните части, като е пълна тренировка за тялото. Прочетете и поддържайте креативността си в тренировките.
инструкции
-
Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тази програма.
-
Намерете място (4 до 5 m²), за да започнете да практикувате общата механика на упражненията за раци. Вашият двор или мазе трябва да са достатъчни.
-
Имайте представа какво е упражнението, като седнете и отворите краката си пред вас, ширината на раменете и поставете краката си на пода. Вдигнете ръцете си с ръцете си плоски и внимателно се вдигнете от пода, като притиснете задните си мускули. Тренирайте, за да поддържате тази позиция, докато се почувствате комфортно.
-
Опитайте се да ходите малко като рак, който се намира в положението (ръцете и краката), споменато по-горе. Започнете бавно да пълзя напред, започвайки с дясната ръка и лявото стъпало, последвано от лявата и десния крак. Веднага щом овладеете това движение, е време да опитате упражнението в по-голяма област.
-
Практикувайте упражнения за раци, докато не можете да пълзят бързо и гладко. Продължете да се движите (пълзи), докато не сте уморени или не можете да се държите в правилната позиция. Обърнете внимание на тялото си и спрете упражнението, ако усетите болка.