Коремни упражнения за фиксиран бар

Автор: Roger Morrison
Дата На Създаване: 8 Септември 2021
Дата На Актуализиране: 20 Ноември 2024
Anonim
МОЛОДОСТЬ для дедушек и бабушек - Никогда старый! Крутые упражнения Му Юйчунь
Видео: МОЛОДОСТЬ для дедушек и бабушек - Никогда старый! Крутые упражнения Му Юйчунь

Съдържание

Един прост плосък бар предлага много възможности за работа на корема и ядрото, както и на горните мускули. Упражненията не са сложни, но някои могат да бъдат трудни. Първо се консултирайте с лекар, ако не сте сигурни, че тялото ви е готово.


велосипед

Повдигнете краката си над пода, докато дърпате бара. Повдигнете леко краката си и леко огънете коленете си. Разбърквайте краката си като на велосипед. Дръжте поза и движение за минута. Направете това два пъти.

Вдигане на коляното

Изправете се на бара и повдигнете двете колене към гърдите си, като редувате левия и десния коляно. Направете две серии от по 15, за да започнете и направете повече, ако можете.

Гръдната корема

Това упражнение изисква добро количество коремна сила и не трябва да се прави от начинаещи. Плъзнете краката си над лентата, така че да висиш с главата надолу на бара. Направете седящи прозорци, като вдигнете главата си към коленете си и с барабан и притиснете ядрото си. Това упражнение е трудно, затова започнете с две серии от по пет и направете повече повторения, докато станете по-силни.

Повдигане на краката

Това е още едно упражнение, което е по-трудно от обикновен корем. Протегнете краката си и след това ги вдигнете, като подметките на краката ви сочат далеч от вас. Повдигането е пълно, когато краката ви са напълно изпънати под определен ъгъл към торса.


Усъвършенствано повдигане на краката

Ако общото повдигане на краката не е достатъчно трудно, опитайте тази усъвършенствана версия. Направете същото движение като нормалното повдигане, но не спирайте, когато краката ви са перпендикулярни на тялото ви; продължете да ги повдигате, докато краката и краката ви сочат нагоре. Опитайте се да запазите стабилно темпо, докато правите това упражнение. Опитайте се да направите по два комплекта по 5 повторения.

Включване на корема в тренировка

Много хора правят стотици седящи прозорци на ден, за да се опитат да влязат в добра форма, но без резултати. Много седящи прозорци не са отговор за изграждане на мускули и сила. Вместо това, концентрирайте упражненията няколко пъти на ден. Не забравяйте, че мускулите са изградени по време на почивката, така че яжте повече протеини, за да помогнете в процеса. И дори ако сте развили мускули в корема, те няма да попаднат под слой мазнина (и няма начин да изгаряте мазнини на определени части от тялото). Така че вашите най-добри надежди за постигане на коремна обвивка са добра обща форма, ниски телесни мазнини и кратки, концентрирани упражнения в корема.