Съдържание
Намаляването на талията и намаляването на теглото бързо изискват много работа и всеотдайност. Вие губят тегло естествено чрез намаляване на мерките на талията, увеличаване на цялостното ви здраве. Според уебсайта на Harvard Health Publications, малка талия оказва по-малко натиск върху сърцето и вътрешните органи и намалява шансовете ви за развитие на високо кръвно налягане и диабет. С чиста диета и интензивни физически упражнения рутинни, можете да загубите до три килограма и кръста дванадесет инча за около две седмици.
инструкции
-
Участвайте в обучението "Boot Camp" - интензивна тренировка, която смесва аеробика и упражнения по бодибилдинг. Boot Camp има редица различни дейности, включително военни упражнения като бягане, препятствие, мряна и лицеви опори. Той може да предложи и кикбокс, аеробика, пилатес, тренировка и вдигане на тежести. Уроците продължават между 60 и 90 минути и изгарят до 600 калории на час.
-
Използвайте елиптична машина. Елиптичните машини работят едновременно в горната и долната част на тялото, за разлика от бягащите пътеки, които работят само на краката. Все още е важно да задържите корема си, за да е ефективно обучението. Освен това, когато поставите машината в обратна посока, ще работите с няколко мускулни групи. По този начин е интересно да се редуват упражненията на елиптичната машина с Boot Camp и аеробни упражнения, за да се "подмамят" мускулите, като по този начин се постигат по-добри резултати.
-
Тренирайте основните мускули на тялото два или три пъти седмично. В тази категория са включени коремните мускули, гърба, бедрата и таза, които осигуряват стабилност и помощ при ежедневните ви занимания и спортни практики. Въпреки че местните фитнеси обикновено притежават машини, които работят с тези мускули, можете да ги работите и вкъщи без скъпо оборудване. Необходими са стотици седящи стъпки за укрепване на тези основни мускули, защото те работят само в предната част на корема. По този начин се препоръчва да се практикуват по-пълни упражнения като пилатес или коремни упражнения с швейцарска топка, тъй като тези дейности изолират мускулите под горния слой на коремната област.
-
Ставай и танцувай. Танцуването е забавен начин за изгаряне на 200 или повече калории на всеки половин час, което ви помага да губите излишното тегло. Движенията с бедрото помагат за изграждане на коремни мускули. Танцуването също понижава кръвното налягане, намалява загубата на костна тъкан и поддържа сърцето със здрави темпове. В допълнение, можете да увеличите кръга от приятели, като посетите часовете по танци. Танцуването у дома също е опция: можете да включите радиото и да танцувате в хола си или да си купите танцови DVD дискове.
-
Погрижете се за вашата диета. Съсредоточете се върху храни, богати на витамини и минерали и с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте несолените закуски и преработени храни с високо съдържание на натрий. Изберете плодове и зеленчуци от всички цветове, включително ягоди, череши, боровинки, ябълки, банани, зелени листа и червени домати. Заменете бялото брашно с цели зърна. Яжте постно месо като риба и пилешки гърди. Пийте вода вместо сладки безалкохолни напитки. Ако сте пристрастени към бонбони, удовлетворете желанието с малки количества. Споделянето на десерт също помага за предотвратяване на преяждането.
съвети
- Променете тренировката си всяка седмица, за да не задържате загубата на тегло.