Съдържание
- Описание на продукта
- Удължение на пириформиса
- Разтягане на двете колена до гърдите
- Разтягане на кръстосани крака
Може да не успеете напълно да излекувате травма на лумбалната част на гръбначния стълб, но можете драстично да намалите симптомите си и да елиминирате или намалите напрежението, сковаността и болката. Говорете с Вашия лекар и попитайте за напътствия при упражнения за стречинг, които помагат за облекчаване на натиска или болката, причинена от компресия на нервите или прешлените в областта, която причинява намалена подвижност.
Описание на продукта
L5 / S1 областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб е много често срещано място, където се наблюдават падащи лезии, мускулно-скелетни заболявания като херния или изпъкнали дискове, или компресия на нерви. Дисковете са плътни структури, като възглавници, разположени между прешлените и функционират като заглушители. Издуването или херния е причинено от дегенерация на диска или дисковото пространство, което позволява на част от самия диск да се разшири или да се проектира извън неговите нормални граници, и тази херния причинява натискане на диска върху гръбначния мозък. , Двата нерва, които са най-засегнати от херния или издатината на диска, са тези, които доставят гръбнака L5 и S1, причинявайки изтръпване, изтръпване и слабост в засегнатия крайник.
Удължение на пириформиса
Ако усетите болка в долната част на гърба и скованост и ограничена подвижност на бедрата, разтягането на пириформисния мускул ще спомогне за облекчаване на болката и ще отпусне мускулите в основата на гръбначния стълб и бедрата. Легнете по гръб с разширени крака. Доведи лявото коляно към гърдите и го задръж с едната си ръка, а глезена с другата. Натиснете леко коляното върху гръдния кош, като го насочите към дясното рамо. Задръжте тази позиция за няколко секунди, повторете още един път и след това преминете към другата страна.
Разтягане на двете колена до гърдите
Разтягането на двете колене освобождава напрежението в долната част на гърба и горната част на задните части и често спомага за облекчаване на болката и поддържа гъвкавостта на мускулите, сухожилията и сухожилията в таза и бедрата. Започнете легналото упражнение с гърба си на пода и коленете се огънете. Намалете мускулите на корема, за да поддържате лумбалните по-стабилни и поддържани, и след това приведете коленете към гърдите. Дръжте ги с две ръце. Повдигнете главата и раменете си от земята, задръжте го за няколко секунди и след това се отпуснете. Извършете броя на повторенията, посочени от Вашия лекар или физиотерапевт.
Разтягане на кръстосани крака
Стабилизирайте и укрепете лумбалния си гръбнак и сакралните стави, като изпълните упражнение, което увеличава гъвкавостта, напоява региона с кислород и кръв, обогатен с хранителни вещества, предлагайки големи лечебни ползи и укрепване на мускулите в целия лумбален гръб. Легнете на пода с протегнати крака. Повдигнете дясното си коляно към гърдите си и го задръжте с двете си ръце. Бавно издърпайте коляното към дясната страна на тялото, като държите лявата част на бедрото и бедрото на пода. Застанете в това положение за няколко секунди и повторете с другия крак.