Съдържание
Плоските стъпала, известни с медицинското наименование "pes planus", са състояние, при което арките на крака падат. Неговите лъкове, съставени от сухожилия и сухожилия, са предназначени да разпределят силата и теглото по един и същ начин с вашите крака и крака.
Гъвкавите плоски стъпала, където кракът все още има малко арка, обикновено е безболезнен. Болезненото плоско стъпало е състояние, което предполага аномалии или синини по костта и често е болезнено. Има няколко упражнения, които могат да увеличат силата на краката ви и да намалят болката с течение на времето.
Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да извършите някое от упражненията.
седнал
Има няколко прости упражнения за сядане, които могат да помогнат с плоски крака. За активно преобръщане на краката, начертайте въображаемо с големия си пръст по посока на часовниковата стрелка с десния крак и движението с часовниковата стрелка с левия крак. Събирането на предмети с крак е друг начин за укрепване на лъка.
Други упражнения включват захващане, където използвате пръстите си, за да държите земята и да дръпнете краката напред на няколко инча в даден момент, и затварянето, където да затворите крака си, така че да направите нещо като юмрук. Скъсяването на крака се състои в задържане на земята с пръсти, докато се опитвате да обърнете краката си.
стоящ
Постоянните упражнения включват повдигане на петата, където ще вдигнете топките, които са на краката ви. Можете също да стоите по краищата на крака си и да разтегнете пръстите си. Да останеш на кърпа и да укрепиш пръстите си също ще укрепиш лъковете.
Друго упражнение е да стоите на един крак, докато се фокусирате върху повдигане и спускане на лъка. Упражненията, които удължават ахилесовото сухожилие (известен също като петата), могат да помогнат на плоските крака.
Да върви
Две прости упражнения се състоят от ходене направо, както и преди по краищата на краката. Съсредоточете се върху ходенето с правилната поза през ежедневието си; петата ви трябва първо да докосне земята, последвана от външния ръб на крака и накрая от топчето на крака. Направете си мислене, като посочите краката си напред и избягвайте да докосвате вътрешния ръб на крака си по време на ходене.