Съдържание
Увеличаването на скоростта ви изисква функционално обучение, динамично разтягане и упражнения за гъвкавост. За да работите по-бързо, трябва да работите върху силата и енергията на краката, като същевременно запазите гъвкаво тяло и ефективно темпо. Плиометричните упражнения и състезанията на къси разстояния спомагат за увеличаване на скоростта, но ще трябва постоянно да тренирате. Резултатът е възнаграждаващ, обаче, тъй като движението по-бързо освобождава хормоните, необходими за здравословен растеж и помага да се определят коремните мускули по-добре чрез работа на косите.
Кратко бягане
По време на дългите пробези се разделят периоди с постоянна скорост с по-високо ускорение. Този тип раса е прост; изберете цел на малко разстояние от вас и изпълнете там толкова бързо, колкото можете. Когато достигнете целта, намалете до нормална скорост и изберете друг. Започнете с цели около 10 фута и постепенно увеличавайте. Обратно, можете да направите кратки разстояния извън обичайното състезание, да бягате бързо до целта и да поддържате скоростта обратно към началната точка.
хидранти
За да започнете това упражнение, останете на четири крака. Повдигнете крака си и го разтегнете настрани - позицията ще напомни на куче в хидрант, така че упражнението има това име. Когато вдигате, дръжте коляното сгънато под ъгъл от 90 градуса. Съсредоточете се върху плавно, контролирано движение. След като направите серия хидранти - около 10 повторения - сменете крака си и започнете отново. Това упражнение укрепва центъра на тялото, което е съществен елемент за по-бързото протичане.
склонове
Номерът за набирането на скорост чрез спускане по склоновете е да се спуснете по склона и да не се изкачвате. Слезте надолу по хълм с вашия терен, което води до увеличаване на скоростта. Това упражнение е плиометрично, което означава, че вашите мускули работят срещу моментната резистентност на гравитацията към мускулите на тонуса - в този случай, вашите квадрицепси. Упражняване на наклон е толкова просто, колкото да намериш наклон, като хълм, за да се спуснеш. От съображения за безопасност започнете с наклон от 25 градуса и постепенно увеличете наклона.
Железен кръст
Упражнението за кръстосано желязо е динамичен участък, полезен за разхлабване на тялото и правенето му на гъвкавост за бягане. Легнете по гръб с ръце перпендикулярно на страните. Вдигнете десния крак до лявата ръка, като държите левия крак удължен. Спуснете десния си крак и направете същото движение с левия си крак.