Съдържание
Фрактура може да се появи в една от осемте кости на китката или между китката и радиуса или предмишницата. Едно лице може да има счупена китка, спортуваща, при автомобилни злополуки или падания. Възраст също може да бъде фактор, тъй като костите стават по-крехки, когато хората стареят. След като гласът бъде отстранен и лекарят потвърди, че е излекуван, могат да бъдат изпълнени определени упражнения за възстановяване на китката и мускулите на предмишницата.
Упражненията
Рехабилитационните упражнения включват както стречинг, така и движения за изграждане на сила. Стречингът ще ви помогне да свикнете отново с китката си. Мускулите ви вероятно ще бъдат твърди и негъвкави. Бавно разтягайте тези мускули и изпълнявайте тези упражнения всеки ден. Винаги удължавайте преди всяко движение за изграждане на сила, за да избегнете напрежението в мускулите. Упражненията, които помагат за подсилване на китките и мускулите на предмишницата, ще помогнат за съкращаване на периода на възстановяване.
Упражнения за разтягане
Гъвкавост и раздуване на китката нагоре и надолу: Седнете на стол и поставете нараненото китка на коляното (дланта надолу). С отворена ръка го натиснете надолу и го разтегнете за пет секунди. След това преместете ръката си нагоре и го разтегнете, като я издърпате обратно към тялото си. Направете 10 повторения на същите движения с дланта нагоре.
Огъване и раздуване на китката наляво и надясно: запазвайки същата седнала позиция (дланта надолу), преместете ръката си наляво и го разтегнете. Задръжте за пет секунди. Направете същото движение на дясната страна. Повторете 10 пъти. Важно е да преместите китката във всички посоки, за да възстановите пълното си движение и гъвкавост.
Упражнения за изграждане на здравината
С изключение на упражнението за топка, ограничете упражненията до два или три пъти седмично. Те ще "разкъсат" повече мускулни влакна в ръцете, които изискват период на възстановяване. Ако нямате гири, използвайте чук или супа за последните две упражнения.
Сгъване на топка: Стиснете една гумена или топка за тенис в дланта на ръката си. Задръжте за пет секунди и след това се отпуснете. Извършете 10 пълни повторения. Това упражнение за компресия може да помогне за възстановяване на счупена китка.
Завъртане на китката: Седнете на стол или пейка с ръка на коляното си (дланта нагоре). Вземете лека гира и го спуснете само с движението на ръката. Повдигнете го и дръпнете ръката си към тялото си, докато свивате мускулите на предмишниците. Повторете 10 пъти. Използвайте леко по-тежки тежести, когато китката стане по-силна.
Импулс на обратна ротация: Това упражнение е подобно на редовното въртене на китката, с изключение на това, че ще извършите това упражнение с дланите надолу. Отново, използвайте лека гира, защото разтегателните мускули, върху които ще работите в това упражнение, не са толкова силни, колкото вашите мускули на флексора (предишно упражнение). Просто вдигнете тежестта, както преди, като огънете мускулите на върха на движението. Направете 10 повторения. (Вж. Позовавания 1 и 2 по-долу за повече подробности и допълнителни упражнения).