Съдържание
Някои тежести получават сладки зърна. Това може да се случи поради състояние, наречено гинекомастия, което води до натрупване на жлезиста тъкан, фокусирана върху областта под ореола, и понякога може да я остави във формата на купол. Това състояние може да бъде причинено от използването на анаболни стероиди, тъй като те съдържат високи нива на тестостерон, които се превръщат в естроген. Гинекомастията може да бъде отстранена само с операция, докато сладките зърна могат да бъдат отстранени с локализирани упражнения, които ще ви помогнат да елиминирате излишната мазнина и да оставите гърдите плоски и твърди.
Трицепс в паралелната лента
Редовно упражнявайте трицепса на паралелната лента. Това може да се направи у дома с два твърди стола. Оставете гърба на столовете един срещу друг с достатъчно разстояние, за да бъдете в средата на тях. Поставете ръцете си в горната част на всяка облегалка, кръстосайте краката си на глезените и започнете да повдигате и спускате тялото с ръцете си. Опитайте се да направите три до четири серии от пет до десет повторения.
Това упражнение има ръцете и гърдите като цели. Ако не можете да го намалите твърде много, използвайте кутия, за да поставите коленете си, когато спускате тялото си. Като алтернатива, можете да понижите и вдигнете, вместо да използвате ръцете си, за да вдигнете тялото си.
разпятие
Разпятието е упражнение, което се фокусира върху гърдите, ръцете и раменете. Тя ще ви помогне да поддържате гърдите си твърди и гладки. Сгънете стара кърпа, за да бъде по-дебела, и я използвайте, за да поддържате коленете си. Поставете фланела под всяка ръка и го поставете така, сякаш правите push ups. Кръстосайте краката си на глезените и свалете тежестта си върху ръцете си, като държите лактите си прави и леко наклонени напред. Плъзнете ръцете си бавно, като използвате фланците, като ги разделяте; спускане, по този начин, на неговия ствол. Дръжте лактите си прави, докато бавно спускате гърдите си към пода. Когато докосне земята, сгънете отново ръцете си със свити лакти, след което ги разтегнете, за да възобновите изходната си позиция. Разпятието може да се изпълнява два пъти седмично с три или четири комплекта от осем повторения.
Съвети за културизъм
Започнете с упражненията веднъж седмично в продължение на поне четири седмици. После отидете два пъти седмично. Почивайте най-малко два дни между тренировките. Правят и други по-ниски упражнения на гръдния кош от посочените за по-големи ползи.
Леко се облягайте напред, вместо да държите главата си прави, когато правите трицепсите на паралелната лента. По този начин ще работите още по-ниско на гръдните мускули. Използвайте щанги и гири за други упражнения на гърдите и ръцете, това ще увеличи издръжливостта, ще изгори повече мазнини и ще оставят по-бързи и по-твърди и стегнати.
диета
Освен ако нямате гинекомастия, най-добрият начин да се отървете от сладките зърна е промяна в диетата заедно с упражнения за гръдните мускули. Ако проблемът е причинен от естроген или мазнини, елиминирайте храни, богати на тези вещества.
Избягвайте да ядете храни, които са с ниска хранителна плътност и съдържат химикали и наситени мазнини. Яжте сладоледи, сирена, масло, шоколадови бонбони и други храни с кокосово масло и палмови ядки в умерени количества, ако не можете да ги избегнете напълно. Разпишете храни, богати на естрогенни съединения като папая, млечни продукти и месо. Яжте храни, богати на тестостерон като броколи, плодове, боб и чесън.