Съдържание
Вашата бременност е период от живота ви, в който трябва да се грижите за вашето физическо състояние, за вашето добро и за вашето бебе. С помощта на проста топка за раждане можете да практикувате упражнения преди раждане, за да сте по-добре подготвени, когато пристигне големият ден. Ето някои упражнения, които можете да направите с вашата топка.
Наклон на таза
Вашият таз е определено начинът, по който бебето ще отиде по време на раждане. Тазът и бедрата се разширяват естествено по време на бременността и раждането, като начин за организма да се подготви естествено за раждане. За да подготвите таза, следвайте това просто упражнение: Седнете с права поза на върха на топката и краката направо на пода, с колене, разположени на около 30 cm. Без да премествате останалата част от тялото, бавно накланяйте таза напред и назад, задържайки позицията за пет секунди. Поставете бавно обратно в първоначалното положение и го направете отново. Повторете десет до 15 пъти. Докато седнете на топката, намерете удобна позиция, която можете потенциално да използвате по време на раждане. Като седиш на топката, поддържаш теглото си, в допълнение към по-голяма гъвкавост и движение, избягвайки стреса или триенето във вътрешните органи.
Сгъване на бедрата
По време на раждането голяма част от процеса на раждане произтича от бедрата и от естественото тласкащо движение. Уверете се, че сте възможно най-гъвкави, така че да не насилвате никакви мускули или да се наранявате по време на раждането на детето си. Това е и добър начин да научите как да балансирате теглото си, докато вие и вашето бебе по-големи по време на бременността. Започнете, като седнете на топката с един крак назад, напълно разтегнат. Облегнете се, докато почувствате разтягане в бедрото на крака, което е пред топката. Задръжте за около 30 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете това пет пъти с един крак, превключете на другия и повторете.
Колене и релаксация
Поставянето на топката на пода, когато коленичите до него, ще бъде от голяма помощ по време на раждането. Не забравяйте да поставите под коленете възглавници, да се чувствате напълно комфортно и да започнете от там. Всичко, което трябва да направите, е да преместите торса си бавно над топката. Можете също така да сложите топката на леглото и да направите същото движение, ако не искате да коленичите на пода. Тези упражнения ви позволяват да отворите дихателните си пътища, да усъвършенствате стойката си и да освободите натиска от гръбнака и гърба.