Съдържание
Всеки път, когато слагате дънките си, тази нежелана мазнина се образува над талията. Никой не иска да има странични мазнини; да ги имаш на корема нито е привлекателна и дори може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет. Но не се отчайвайте: има прости диетични промени и упражнения, които ще направят тези по-стегнати панталони за кратко време отново да ви служат.
Изгаряне на коремната мазнина
Първо, лошата новина: няма упражнения, които да изгорят страничните ви мазнини. Можете да правите седящи проби по цял ден, но тези мазнини няма да изчезнат в магически пасове. Вместо това се съсредоточете върху аеробни упражнения, за да изгорите мазнината от цялото ви тяло.
Ако обикновено не правите аеробни упражнения, започнете с проста дейност, като например ходене през квартала или на бягащата пътека. Плуването също е страхотно при изгаряне на калории. Тъй като тялото ви се приспособява към новата рутина, променете го, включително бягане, използвайки елипсовидни или танцуващи часове, например. Каквато и дейност да изберете, я променяйте често, за да не загубите мотивацията си.
Не яжте кифлички
Упражнението няма да има голям ефект. Това, което поставяте в устата, засяга директно талията ви. Въпреки че не е необходимо или дори здравословно да правите прищявка, можете просто да се опитате да намалите порциите си. Слушайте тялото си и спрете да ядете, преди да се почувствате задушни. Вместо да ядете три големи хранения, опитайте да ядете пет малки през целия ден.
Нарежете обработените храни и захарта от диетата си и намалете приема на алкохол. Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постно протеини.Не попадайте в нулевата мазна вълна; вместо това консумирайте здравословни мазнини от зехтин, орехи и риба (омега 3) в умерени количества. Мазнините също помагат за контрола на глада.
Имайте предвид, че загубата на тегло е толкова просто, колкото сумата и изваждането: трябва да изгорите повече, отколкото консумирате. Ако съхранявате мазнини в коремната област, загубата само на 4,5 кг може да промени всичко в подстригането на панталоните.
Моделирайте ядрото си
Сега, когато имате навик да останете активни и да се храните здравословно, страничните мазнини вероятно се свиват. Има няколко упражнения, които помагат да се затвърди и определи корема ви. Вземете медицинска топка във фитнес залата или си купите, ако тренирате у дома. Тези претеглени топки предлагат съпротива, тъй като големите пластмасови топчета подтикват ядрото на тялото ви да работи по-усилено, за да поддържа баланс, докато правите седящи прозорци. Те също така предлагат по-голям диапазон от движения за всяко повторение. Правенето на седящи стъпки на медицинска топка помага за предотвратяване на наранявания на гърба. Посъветвайте се с личен треньор да ви научи на някои движения или да закупите видеоклип с основни упражнения за укрепване на ядрото.