Съдържание
Лактите са част от тялото, където се случват удължаване и огъване. Също така в тази област има тенденция да се развие отпуснатост на кожата, обикновено при загуба на прекомерно тегло. Въпреки че загубата на тегло винаги е добре дошла, излишната отпусната кожа, която е оставена, не е така. Начинът да се намали тази кожа е чрез някои упражнения, които работят на близките мускули, за да ги тонизират и направят кожата по-твърда.
Топ разширения
Горните разширения са упражнение с трицепс. Трицепсите се намират точно над лакътя на гърба на ръката и се обработват по всяко време, когато се преместват, или "удължават". Увеличаването на размера на мускулите с трицепс може да помогне за разтягане на кожата около лактите. За да изпълните горното разширение, дръжте две леки гири във всяка ръка. Разширете ги директно над главата си, като че ли празнувате нещо. Сега ги спуснете бавно зад главата си и ги вдигнете обратно. Уверете се, че държите ръцете си постоянни и твърди срещу ушите си през цялото време.
ролка
Ролките са трицепсови упражнения, извършвани на машина с кабел. Дръжте тежестта на макарата и поставете ръцете си върху мряната на височината на раменете. Застанете с изправен гръб, дръжте ръцете си притиснати към тялото си и след това натиснете лоста, докато стигне бедрата ви. Уверете се, че ръцете ви не се движат и излизат.
Фон на паралелни пръти
За да направите средства в успоредни решетки, използвайте 2 отделни стола с място, където краката ви. Поставете ръцете си на ръба на един стол, а петите - върху другия. Понижете се, огънете лактите си. Докато не достигнете точка, където лактите ви са под ъгъл от около 90 градуса, отново станете.
лицеви опори
Push-ups са класическо упражнение за удължаване на лакътя, което работи едновременно на гърдите и ръцете. Тя може всъщност да тонизира гърба на ръцете и да дърпа кожата. За да ги изпълните, застанете в положение на дъската с ръцете си директно под раменете, с изправени ръце и гърба и пръстите на пода. Бавно спуснете тялото надолу към пода, като поддържате правилната поза. Оставете гръдния си кош да получи широк юмрук от земята, след това се върнете обратно в изходна позиция.
Сгъване на бицепса
Сгъването на бицепса се извършва чрез огъване на лакътя и привеждане на предмишницата към тялото. Това се нарича още "огъване". За да направите прав огъване, прикрепете тежест към ниска ролка в машина с кабел. Вземете лентата на височината на раменете и я огънете нагоре, като огънете лактите си. Издърпайте нагоре, докато е на същото ниво на гръдния кош, след това отново намалете.
Сгъването на бицепса може да се направи и с гири. Вземете гири и ги оставете да лежат на ръцете ви от страната на тялото. Навийте ръката си във въздуха и завъртете пръстите си навътре. Спрете, когато достигнете височината на гърдите си, и след това ги снижете отново.