Съдържание
Хората от всички възрасти могат да се възползват от упражненията. За някои възрастни хора може да е трудно поради слабост в краката, баланс или други проблеми. Седящите упражнения за крака могат да бъдат решение. Те ще помогнат за увеличаване на силата на краката и подобряване на кръвообращението. Никога не стартирайте програма, без първо да говорите с Вашия лекар. Възрастните хора, особено, трябва да попитат практикуващия какви упражнения трябва да се опитат и кои да избегнат.
Разширения за крака
Едно просто упражнение е удължаване на краката. Седнете изправени в стола, като държите ръцете на страните. С дясното стъпало, поставено на пода, бавно извадете левия крак, вдъхновявайки го по време на процеса. Оставете го паралелно с пода. Задръжте позицията и пребройте до три, след това повторете броя и издишайте, когато спускате крака. Дръжте торса си все още и изправен. След няколко повторения, сменяйте краката и повторете. Започнете бавно и увеличете броя на повторенията според препоръката на Вашия лекар.
четириглавия
Комбинирайте разширенията на краката с лесна тренировка, която работи на мускулите на бедрото. Започнете нормално разгъване на краката. Докато кракът е във въздуха, затегнете мускулите около коляното си и пребройте до пет. Разхлабете и спуснете крака. Започнете с четири повторения на всеки крайник.
Глезени и пищяли
Простото упражнение на глезена е кръгът. Повдигнете леко крака си и завъртете глезена си в пълен кръг пет пъти, след това го обърнете и го завъртете в обратна посока пет пъти. Обадете се и повторете с другия глезен. Чудесното упражнение за краката ви е да повдигате пръстите на краката си, да държите петите на земята и да докосвате земята няколко пъти, усещайки опъването на гърба на крака.
лента
Много хора от всички възрасти добавят банери за упражнения в стола. Тези ленти са направени специално от еластични и се предлагат в различни нива на напрежение. Упражнението включва обвиване на единия край на лентата около стъпалото и задържане на другия край в ръцете, леко почукване. Друг е да затегнете крилото на краката на стола и след това да поставите краката си вътре в еластичната, бавно повдигайки краката си едно по едно на пода. Говорете с Вашия лекар преди да използвате лента при рутинното упражнение за седене.
Други съобщения
Носете удобни и подходящи дрехи, когато тренирате. Помислете за пускането на любимата си музика във фонов режим, изработването на победи помага за преброяването и прави упражнението по-забавно. Намерете партньор или поне някой, който да отговаря. Както бе посочено по-горе, говорете с Вашия лекар преди започване на всяка програма за упражнения.