Съдържание
Боксът е едно от най-ефективните и всеобхватни упражнения. Едновременно работи както сърцето, така и мускулите, подобрявайки сърдечносъдовата система и развивайки сила. Сред общото оборудване, използвано в тренировките по бокс, е тежка чанта, чанта за скорост и боксови ръкавици.
Отопление и климатизация
Частите за затопляне и кондициониране в бокса подготвят тялото за интензивността на основната тренировка. Загряването трябва да продължи около пет до 10 минути за 60-минутна тренировка и да освободи мускулите и сухожилията, за да се избегне нараняване по време на тренировка. Някои популярни топли прозорци включват комбинации от стречинг, кардио и леки техники за бокс като сянка или пози. Кондиционирането увеличава интензивността на цялата тренировка и включва специфични техники за бокс. Упражненията обикновено включват упражнения за съпротивление, за да се определи силата и да се повиши мускулната издръжливост, скорост, тонус и анаеробна функция. Тези упражнения обикновено не се правят с тежести.
техниката
След кондициониране идва техника упражнения, които помагат на боксерите да научат нови движения. Трябва да се въведат само един или два хода, за да може боксьорът да научи напълно всяка техника. Техниката упражнения варират с комбинации от предварително научени ходове, специфични удари или ритници (за кикбокс) за защитни маневри. Упражненията трябва да се правят една върху друга, така че основите да станат основа на всички нови движения. Основните упражнения по техника включват поза и баланс на боксьора, движение с поза, ляв и десен удар, дясно и ляво дясно удари, лява и дясна куки, и дясно и ляво uppercuts. Тези упражнения трябва да отнемат около пет минути от цялата тренировка.
Обучение по верига
Всяка стъпка от обучението на кръга отнема около две до три минути. В общата тренировка за бокс, това са най-трудните и важни упражнения. Те позволяват на боксерите да практикуват техниката, да подобряват издръжливостта, да се фокусират върху издръжливостта и да укрепват цялото тяло. Тези упражнения използват оборудване като ръкавици, предпазни щитове и тежки чанти. Всеки кръг може да се съсредоточи върху конкретно упражнение, комбинация или мускулна група, в зависимост от това, което боксьорът трябва или иска да работи. Всеки кръг упражнения е анаеробен и завършва с един минутен период на възстановяване. Този тип упражнения трябва да продължат около 35 минути на 60-минутна тренировка.
забавяне
Охлаждащите упражнения играят жизненоважна роля във всяка тренировка за бокс. Те удължават и подготвят тялото да се върне към нормалното движение и дейност. Тези упражнения също предотвратяват увреждане на мускулите и сухожилията, намаляват сърдечната честота и увеличават гъвкавостта. Тези упражнения могат да бъдат подобни на тези при загряване или могат да бъдат проектирани така, че да се фокусират върху специфични мускули, които са работили по време на сесията. Извършвайте тези упражнения, след като всички други упражнения са завършени за поне пет минути.