Съдържание
Тъй като тялото остарява, фитнес стратегиите трябва да се променят, за да поддържат мускулите силни и гъвкави и да предотвратяват наранявания. За някои възрастни, тренировки за сила и аеробика с голямо въздействие не могат да се решат. Използването на thera-band за тренировка за издръжливост дава предимство на силовото трениране, но с по-малка вероятност от нараняване.
Избор на група
При избора на thera-band е важно да изберете най-подходящия за вашето ниво на годност. Тера-лентите са цветно кодирани според съпротивлението, което те предлагат. Ако имате остеопороза или друго изтощително заболяване, е важно да изберете по-лека съпротива, за да избегнете увреждане на ставите. Когато използвате еластичната, я завържете, за да направите малка дръжка. Ако имате артрит, това ще ви попречи да го държите по странен начин. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на тренировъчна програма, за да не се нараните.
упражнения
Използвайте бавни, контролирани движения, за да избегнете нараняване на ставите. Изберете около четири до шест упражнения, когато започнете, като правите набор от осем до десет повторения всеки, за да направите своя път по-лесен за тренировъчна програма. Започването много бързо може да влоши здравословното състояние. Почивайте от една до две минути между упражненията. Използвайте thera-бандите, за да работите по цялото тяло и се опитайте да не се фокусирате изключително върху една част от тялото.
предупреждения
Ако се чувствате слаби, а позицията на упражнението е компрометирана, спрете и починете за кратко. Правенето на упражнението в грешна позиция може да причини увреждане на мускулите. Ако тялото ви боли по някакъв начин по време на тренировка, спрете го.Когато използвате thera-band, не забравяйте да държите китката направо, за да избегнете допълнителен натиск върху ставите и ръцете. Винаги дишайте по време на упражнението, за да стимулирате притока на кръв и да избегнете слабост и висока честота. Винаги преглеждайте thera-band преди да го използвате, за да проверите за някакви повреди по него.