Съдържание
- Болка в гърдите, свързана с тревожност
- Борба или полет
- Вътрешен диалог
- Дихателни техники
- Релаксация на мускулите
Атаката от тревожност е много мъчителен опит, който причинява напрежение върху мускулите, понякога до спазъм. Когато това се случи с гръдните мускули, натискът и болката могат да се разпространят по ръцете или шията и да ви накарат да мислите, че страдате от инфаркт. Техники за релаксация и дишане могат да бъдат ценни, което ви помага да намалите тревожността и да се успокоите.
Болка в гърдите, свързана с тревожност
Тялото реагира на стреса чрез втвърдяване на мускулите; Изключително стресови събития - като пристъпи на тревожност - могат да причинят силно напрежение в мускулите. Някои хора изпитват тежка херметичност, болка или натиск в гърдите, шията и ръцете, подобни на сърдечен удар; най-често срещаният отговор е паниката.
Борба или полет
Отговорът на борбата или полета е една от най-основните инстинктивни реакции за възприемане на заплаха. Отговорът на борбата или полета е начинът, по който тялото се подготвя да се бори или да избяга от заплашителната ситуация и да защити живота си; активира серия от биологични събития: тялото започва да отделя адреналин, норадреналин и кортизол в кръвния поток. Обикновено сте прекалено заети в отговор на опасността да възприемате телесни усещания; от друга страна, може да бъде ужасяващо преживяване да гледате телевизия тихо и изведнъж сърцето бие, започвате да хипервентилирате, разклащате, усещате компресия на гръдния кош с болка и сърдечен ритъм.
Вътрешен диалог
Това, което казвате на себе си по време на пристъп на тревожност, ще определи дали ще започнете да се успокоявате или да се влошавате. Може да бъде предизвикателство да контролирате вътрешния си диалог, но да си казвате, че страдате от инфаркт, нуждаете се от спешна помощ и че ще умрете, само ще направите симптомите по-интензивни. Направете съзнателно усилие да си кажете, че сте добре, че не страдате от сърдечен удар и че страдате само от безпокойство и ще започнете да се успокоявате; скоро мускулното напрежение и налягането в гърдите, ръцете и врата ще изчезнат.
Дихателни техники
Вашата първа линия на защита по време на атака на тревожност е дишането, което ще ви накара да се концентрирате. Следната проста дихателна техника ще ви помогне да се успокоите: вдишайте броенето на две, издишайте, броете до две. Вдишайте броене на две, издишайте, преброявайки до четири. Вдишайте броене на две, издишайте броенето до шест. Продължете упражнението, като вдишвате, като преброите до две и винаги добавяте две към броя на изтичане. Тази техника е полезна и когато осъзнаваш, че ще претърпиш паническа атака.
Релаксация на мускулите
По време на пристъп на паника или тревожност, отслабващите напрегнати мускули са от съществено значение. Продължете контролираното дишане, седнете или лежите в неутрална, удобна позиция и се съсредоточете върху усещанията на всяка мускулна група. Добавете снимка, като например почивка на слънце на плажа или сладолед, който се топи на слънце. Започвайки от пръстите, напрегнати, задръжте и отпуснете всяка мускулна група. Ако седите, започнете със спускане на брадичката към гърдите си и бавно повдигане (не правете кръгове). Продължете по цялото тяло. Когато стигнете до последната мускулна група, мускулите трябва да се отпуснат и болката в гърдите да изчезне.