Как да укрепим делтоидите

Видео: ПАУК МЕДСЕСТРА ! | Webbed | Прохождение # 3

Съдържание

инструкции
Как да укрепим делтоидите
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Делтоидите, или мускулите на раменете, са сред най-големите мускули в тялото. Ако не са подсилени и поддържани, слабите делтоиди могат да причинят голямо разнообразие от свързани със спорта ставни и хронични наранявания. В тази статия ще обсъдим как да ги укрепим.

инструкции

Делтоидните мускули са показани на фигурата (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / images / hk / среден / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

Дръжте дъмбел във всяка ръка. Тези тежести не трябва да причиняват разтягане или огъване, за да ги задържите. Всъщност трябва да чувствате малко или никакво усилие, докато стоите с тях настрани.
Дръжте краката си настрани в разстоянието между раменете. Засадете ги здраво, но не заключвайте коленете си.
Вдигнете ръцете си така, че лактите ви да са равни с раменете ви. Вашата ръка и ръка трябва да образуват прав ъгъл.

Когато повдигате ръцете, лактите трябва да са на нивото на раменете
Протегни ръцете си така, че тежестите да са над главата ти. Опитайте се да се движите бавно и стабилно. Не позволявайте на тежестите да се сблъскват един с друг, когато се срещнат над главата ви.

Повторете упражнението колкото пъти желаете
Спуснете ръцете си така, че лактите да са отново равни с раменете си. Продължавайте да се движите умишлено, като се фокусирате върху мускулите на раменете. Повторете това упражнение колкото пъти искате.

съвети

Това упражнение може да се направи с или без тежести.
Ако раменете ви не са малко уморени след три или четири набора от 12 повторения, увеличете теглото на гири.
Ако трябва да се борите, за да вдигнете гири, тогава ще вдигнете много тегло. Опитайте с по-лека гира.