Съдържание
Коремът е мускул в задната част на бедрото точно под задните части.Той, разбира се, е най-слабият мускул на краката и най-непредсказуемият при възстановяването му от нараняване. Следващите стъпки ще ви обяснят най-безопасния начин за възстановяване и укрепване на хамстера след нараняване.
инструкции
-
Започнете процеса чрез нагряване на засегнатата област с термична торба или друга среда всеки ден.
-
Обвийте цялата област на четириглавия и сухожилията леко стегнато с обикновена превръзка през целия ден, докато ходите и преди всяко упражнение.
-
Легнете на стомаха си, опънете крака с наранения мускул и бавно я вдигнете нагоре, доближавайки го възможно най-близо до задните части. Повторете това упражнение всяка вечер.
-
Тръгвайки за тренировка за съпротива, можете да започнете в клекнало положение без никакво тегло, и да направите движението нагоре и надолу бавно, без да клекнате напълно по никакъв начин. Краката ви трябва да се огъват само на 45-50 градуса.
-
Застанете в клякащо положение, или се наклонете над здрав обект и се опитайте да направите полутаса с ранения крак.
инструкции
съвети
- Опитайте се да плъзнете нагоре и надолу върху топка за упражнения.
предупредителен
- Говорете с Вашия лекар преди започване на всяка програма за възстановяване. Ако почувствате много болка, спрете веднага.
Какво ви трябва
- Не са необходими инструменти