Как да се справим с леко разкъсване на солеуса

Видео: Как да се справим с болки в рамото

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Телесните мускули се състоят от гастрокстремия, големия мускул в долната гръбна част на крака и солеуса, или малката мускула, по-малък долния мускул, директно под стомаха. Според статията "Щам на телета" на американския сайт Sportsinjuryclinic.com, който е ресурс за обучение на специалисти по спортна терапия, симптомите на раздуване или разкъсване на солера могат да включват лека или силна болка, като натъртвания и оток. Терапевтите препоръчват да се занимавате с разкъсване на лек с комбинация от почивка, буфери на петата, лекарства, лед, топлина, масаж и упражнения.

инструкции

Симптомите на разкъсване или разкъсване на солера могат да бъдат лека или силна болка, синини и оток (Крис Клинтън / Фотодиск / Getty Images)

Незабавно прекратете всякаква физическа активност и работа. Купете два пета брони и ги поставете в обувките. Ако смените обувките си, отстранете амортисьорите и ги поставете в обувките, които носите.
Вземете две таблетки или капсули ибупрофен или напроксен на всеки четири до шест часа през деня, за да намалите подуването и облекчаване на болката.
Поставете леда в кесия или кърпа за ръце и я завържете или залепете около мускула на солеуса, така че да бъде директно компресиран срещу източника на болката. Дръжте леда върху мускула в продължение на 15 до 20 минути, след което го отстранете. Повторете действието на всеки три до четири часа през деня.
След като началното възпаление спадне, използвайте термичен компрес няколко пъти на ден.
Масажирайте солеуса в продължение на пет минути няколко пъти на ден.
След като възпалението и болката са под контрол, направете следното упражнение: стойте с ръце на стената. Поставете крака на страната на почивката пред вашия единствен мускул, като държите другия гръб. Бавно преместете предното си колене напред и опънете единствения си мускул. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.

съвети

Амортисьорите в обувките ви ще предотвратят дисбаланс между краката, което може да предотврати друга възможна травма. Те също така ще помогнат за премахване на налягането на солера, докато той се лекува.
Използвайте лед през първите 48 до 72 часа след нараняване Ледът причинява вазоконстрикция (стесняване на кръвоносните съдове), която контролира възпалението и болката, като ограничава притока на кръв и лимфа към солеуса.
След като болката и възпалението спаднат, топлината ще насърчи притока на кръв (която пренася кислород и хранителни вещества) към разкъсания му мускул. Масаж и упражнения също насърчават притока на кръв. Масажът също е важен, като помага да се елиминира всякакъв белег, който може да ви направи по-податливи на бъдещи наранявания в солера.
Когато тренирате, започнете с някои основни упражнения за разтягане (като споменатите по-рано), а след това направете упражнения като изследвания на теле, за да изградите сила в мускулите на слънце и теле. Укрепването на съседните мускули ще премахне налягането и ще повиши неговата стабилност.

предупредителен

Никога не нанасяйте лед върху кожата си, тъй като това може да повреди тъканта.
Не започвайте да тренирате твърде скоро след нараняване. Ако почувствате някаква болка при някое от движенията, незабавно спрете това упражнение.