Как да се отървете от мазнините около коляното

Видео: Избавьтесь от жира на животе и бокового жира всего за 5 дней - без упражнений - без диеты

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Като допълнителни депозити на мазнини в коленете може да ги направи грозни и деформирани. Тези отлагания могат да повлияят на самочувствието ви и да повлияят на вида облекло, което носите, тъй като може да се чувствате неудобно да носите дрехи, които излагат коленете ви, като например бански костюми, шорти, поли и рокли. За щастие, има някои бързи и ефективни методи, за да се отървете от мазнините около коленете.

инструкции

Направи отново красиви колене (изображение на коляното от Василий Смирнов от Fotolia.com)

Планирайте консултация с Вашия лекар, за да проверите състоянието на Вашето здраве преди да започнете лечение.Посъветвайте се с лекаря за препоръки за намаляване на телесните мазнини и за премахване на мазнините около коленете. Следвайте дадените препоръки.
Сложете удобна туристическа обувка. Идете активно по 30 минути всеки ден, за да тонизирате целия крак, от бедрото до прасеца, и да се отървете от мазнините в тези области и коляното. Променете разходката си с бягане.
Създайте диета с ниско съдържание на мазнини, за да намалите приема на това хранително вещество. Консумирайте повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бадеми и маслини. Поддържайте прием на протеини умерен, но се уверете, че приемате препоръчителната сума на ден. Определете количеството протеин, което трябва да погълнете, като умножите телесното си тегло в килограми с 2. Резултатът ще бъде дневната сума в грамове протеин, от която тялото ви се нуждае според хранителните стандарти, подходящи за тези, които извършват някаква физическа активност.
Станете член на местната академия. Използвайте машините за притискане на краката, за да работите с двата крака. Започнете с леко тегло, седнете на пейката и поставете плоските си крака върху кръстосаната част. Натиснете краката си напред, за да работите с мускулите на крака и коляното, след което го освободете. Направете 10 или 20 повторения и постепенно преминете към по-големи тежести. Започнете с много леки тежести и направете набор от повторения, за да видите дали е много лек; тествайте по-високо тегло, за да увеличите съпротивлението. Добавете тежестите, докато не можете да изпълните не повече от 20 повторения и изчакайте 2 до 3 дни, за да започнете отново тези упражнения. Правете всички упражнения поне два пъти седмично в продължение на най-малко 20 минути на сесия и почивайте един ден между тях.
Използвайте машината за огъване на крака във фитнеса. Изберете малко тегло и се поставете с лицето надолу върху седалката. Дръжте краката си прави и поставете двете пети под възглавницата на машината. Използвайте краката си по едно и също време и ги огъвайте към тялото си колкото можете. Направете 10 до 20 повторения.
Използвайте подложката за упражнения във фитнеса или собствения си дом. Легнете по гръб, дръжте краката си прави, а петите - на пода. Започнете с левия си крак. Вдигнете го на около 15 инча от пода и задръжте за пет секунди. Почистете го и повторете това упражнение 10 пъти и след това с десния крак още 10 пъти, за да укрепите мускулите на крака си, както и да тонизирате мастните области около коленете.
Откажете се от смукателна липектомия, ако диетата и физическите упражнения не премахнат мазнините около коленете. Посетете пластичен хирург за оценка.

съвети

Засмукващата липектомия трябва да се счита за последна инстанция, тъй като тя е операция, при която мазнината около коляното се всмуква през разрезите, направени в кожата на коляното. Процедурата може да има висока цена, до 5000 реала или повече, и има рискове, тъй като е хирургична процедура.

предупредителен

Когато правите преса за краката, не бъдете прекалено внимателни относно теглото, което ще използвате и не злоупотребявайте. Ако се изморите или почувствате болка, спрете да тренирате. Можете да разтегнете коляното и някои мускули, причинявайки наранявания на краката.
Когато създавате вашата диета, уверете се, че ядете калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате добри енергийни нива. Не ограничавайте приема на калории твърде много, тъй като това ще ви остави уморени и гладни и ще забави метаболизма ви. Това също ще ви предпази от правилното подхранване.