Съдържание
Когато мускулите между лопатките образуват възли, това причинява болка. Използването на едната страна на тялото повече от другата е това, което обикновено причинява проблема. Когато почувствате болка между лопатките и гръбначния стълб, трябва да разтегнете мускулите си, за да получите известно облекчение. Преди да вземете лекарство или да кандидатствате за термална чанта, опитайте се да направите някои прости упражнения, за да се отървете от възлите в раменете.
инструкции
-
Протегнете ръката си над главата си и я огънете назад. Направете това, докато налягането се намали. Повторете стречинг с другата страна на тялото. Протегнете възпалената страна 4 пъти по-дълго от страната, която не е.
-
Поставете топката за тенис на пода. Ако не можете да легнете на пода, можете да го сложите на леглото. Подът работи най-добре, защото е по-твърда повърхност. На покривалото топката ще потъне и няма да почувствате толкова облекчение.
-
Легнете на пода, маневрирайки топката за тенис, така че да се постави на мястото на най-чувствителното ви тяло.
-
Стойте неподвижно за около 5 минути и болката ще започне да отшумява. След това време се движете, докато топката се притисне към друга болезнена област на лопатките. Повторете тази стъпка.
-
Повторете стъпки 3 и 4, за да облекчите кокалчетата на раменете.
Какво ви трябва
- Тенис топка