Съдържание
Ако искате бързо да се отървете от този слой мазнини около околната среда, трябва да се ангажирате с чести упражнения и здравословна диета. Правейки много хрускам няма да ви освободи от стомаха мазнини, и ако не сте готови да се подложи на липосукция, намаляване на място не е възможно. За да загубите мазнини в стомаха, концентрирайте се върху загубата на мазнини по цялото тяло.
инструкции
-
Разстелете 5 до 6 малки хранения през деня, така че вашият метаболизъм да бъде принуден да остане активен и да не се забавя. Яжте малка порция на всеки два до три часа. Включете постни протеини като пиле и риба в диетата си. Получавайте въглехидрати от плодове и зеленчуци и консумирайте здравословни мазнини като зехтин и сурови ядки.
-
Избягвайте рязкото рязане на калориите и активирайте режима на оцеляване на тялото си, където чрез откриване на глад тя грабва мазнини. Уебсайтът Medline Plus препоръчва да губите максимум 1 кг на седмица, като намалявате приема на калории с хиляда калории на ден.
-
Инкорпорирайте интервали с висока интензивност във вашата сърдечно-съдова тренировка, така че да изгаряте повече калории, отколкото бихте постигнали при нормални сърдечно-съдови упражнения. Превключете няколко минути кардио с ниска интензивност с няколко минути с висока интензивност. Изпълнете до 45 минути интервални тренировки на ден в продължение на три дни от седмицата.
-
Добавете силово обучение, за да увеличите мускулната тъкан, докато мускулите активират метаболизма през целия ден, дори когато почивате. Концентрирайте се върху тренировката на всички мускули на тялото в три последователни дни от седмицата. Използвайте собственото си телесно тегло, машини или свободни тежести за издръжливост.
-
Тонът мускулите под корема мазнини, така че след като тя е била намалена, твърди мускули се появяват. Извършвайте асансьори за крака и обръщайте седнете за долните коремни преси. Включете лицеви опори за горната част на корема и лицеви опори от коляното за косите си. Практикувайте добра фитнес, докато правите коремни упражнения.
-
Избягвайте стреса, който ще ви износва и ще добавите паунда към вашия сценарий. Практикувайте медитация или редовно почивайте, за да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. Сайтът на Natural Health Website за жени твърди, че високите нива на стрес увеличават освобождаването на кортизол, хормон на стреса, свързан с натрупването на мазнини около кръста.
-
Пийте зелен чай през деня, за да ускорите метаболизма си. Според уебсайта на Colon Health пиенето до пет чаши зелен чай дневно увеличава дневното количество калории, които изгаряте.
-
Намалете количеството на натрий, който консумирате, тъй като излишъкът от натрий кара тялото ви да задържа вода и да го надуе. Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумирате по-малко от 1500 мг натрий на ден.