Съдържание
Глутеусът е известен като мускул на седалището. Сред мускулите на глутеалната група тя е най-голямата, най-силната и най-високата. Масажът помага за облекчаване на умората и може да помогне за предотвратяване на атрофия на мускулите, ако не се използва дълго време. По-долу са дадени методи за масажиране на задния глутеус на друг човек, както и техника за самомасаж.
инструкции
-
Сложете топла чанта на топлина в глутеуса преди масажа. Мускулите се отразяват най-добре на масажите при нагряване. Дръжте чантата на средна температура за дълго време.
-
Намерете точната точка на gluteus maximus. Той седи на горната част на седалището, започвайки от центъра на долната част на гърба. Този мускул преминава през две други глутеални мускули. Прилича на гъста мускулна лента, която минава диагонално от центъра на долната част на гърба към бедрата.
-
Стиснете мускула, започнете леко и постепенно увеличавайте силата, доколкото е възможно. Използвайте дланта и пръстите си, за да натиснете мускула и да работите с възлите си.
-
Масажирайте собствения си gluteus maximus с помощта на топка за тенис. Седнете на топка за тенис, поставяйки я в най-тясната част на gluteus maximus. Контролирайте тежестта на тялото с ръцете си, за да избегнете прекалено голямо налягане, преди да бъдете подготвени. Направете кръгови движения с бедрата си върху топката, за да масажирате областта.
съвети
- Болката в долната част на гърба често е причинена от напрежението в gluteus maximus. Опитайте се да използвате тези техники за масаж за облекчаване на болките в гърба.
- Освен ако не сте много близо до лицето, което масажирате, използвайте кърпи за покриване на области, които не се масажират, за да поддържате дискретност.