Съдържание
Измерването на мазнините по корема ви дава основа за оценка на общото ви здравословно и фитнес ниво. Освен това измерването на коремната мазнина на човек е един от най-важните начини, по който лекарите определят риска от заболявания и медицински състояния, свързани със затлъстяването и теглото. Има различни начини за измерване на количеството мазнини, които носите в корема си, и за пълна представа за здравословното състояние на тялото ви, трябва да използвате всеки един от тях. Отделете време, за да разберете всеки режим и да получите представа за това, което оценява, и как тя се отнася към физическата ви фитнес.
инструкции
-
Намерете размера на талията с помощта на лента около най-широката част на корема (обикновено около пъпа). Изчислете съотношението на талията към бедрото, като измерите обиколката на бедрата в най-широката точка. Разделете мярката на талията си по мярката на бедрото.
-
Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ), използвайки калкулатор за IMC, наличен онлайн. ИТМ определя процента на мазнини в тялото, въз основа на теглото ви по отношение на височината. Вижте къде остава Вашият ИТМ на скалата и определете как оценява теглото си - например, като поднормено тегло, "здрави", с наднормено тегло или със затлъстяване.
-
Използвайте чифт дебеломер, за да определите колко мазнини носите в корема. Приличат на голям чифт пинсети, които определят размера на гънките, видими в корема. Вземете мазна гънка от центъра на кръста си, използвайте палеца и показалеца си, за да затегнете близо до коремните мускули и използвайте другата си ръка, за да измерите размера, като използвате калибра.
-
Разберете дали формата на вашето тяло е така наречената форма на ябълка или формата на круша. Това не са точни изчисления, но те могат да послужат като начин да се определи дали имате по-голяма вероятност да носите тегло на корема (ябълка) или повече върху долната част на тялото (круша). Това ще помогне на вашия доставчик на здравни услуги да оцени по-добре Вашето физическо здраве.
-
Запишете измерването на лист хартия и върнете резултатите на Вашия лекар при следващата среща.
съвети
- Ресурсите ще ви дадат информация и насоки за здравните приложения на измерването на корема.
- Бъдете възможно най-честни при оценяването на нивото на физическа подготовка и измерване на корема, тъй като измамата при измерванията е само за вас, за да имате нереалистична оценка на вашето здраве. Измерете колкото се може по-точно, така че да имате най-добро вникване в нивото на физическа подготовка и потенциални здравословни проблеми.
предупредителен
- Ако измерването на коремната мазнина (или някоя от измерените стойности, получени от измерването) попадне в област, която се счита за нездравословна, възможно най-скоро запишете час при Вашия лекар, за да обсъдите възможните възможности за лечение.