Съдържание
Има много лечения за болки в коляното, включително физически терапии, аналгетици и хирургия.Въпреки това, някои йога упражнения могат да облекчат болката чрез естествени упражнения с нисък интензитет и липса на щам и напрежение в коляното.
Позата на тялото
За да завършите това упражнение, лежете с гръб на пода, поставете ръцете си настрани към тялото и дръжте дланите си нагоре. От тази точка се разтягате, сякаш някой ви дърпа главата и краката ви, придвижвайки краката надолу по таза и раменете далеч от врата. Дишайте дълбоко от корема и задръжте позицията за няколко минути. След приключване на упражнението, огънете коленете си и се върнете в седнало положение.
Повдигане на краката
За да извършите това упражнение, легнете с гръб на пода, поставете ръцете настрани към тялото. От тази позиция вдишвайте, докато вдигате десния си крак колкото е възможно повече, като го спускате, докато издишва. Повторете този процес с левия си крак и след това повторете упражнението с всеки крак още три пъти. След това, когато вдишвате и повдигате десния си крак, хванете го с две ръце и го дръпнете към себе си, като държите главата си надолу. Повторете това упражнение с левия си крак.
Флексия на предните крака
Застанете с ръце встрани от тялото си. От тази точка скочи, така че краката ти да са на разстояние 1,2 м, с петите, обърнати леко навън. Поставете ръцете си в молитвено положение, като ги държите на гърдите си. В този момент, огънете багажника така, че да е под ъгъл от около 45 градуса към земята и да удължи шията.
Позиция за респираторно облекчение
Легнете с гръб на пода, поставете ръцете си настрани към тялото. Повдигнете лявото коляно и го увийте в ръцете си. Повдигнете главата си към коляното си, вдишайте и издишайте. Повторете този процес с десния си крак и повторете процеса с двата крака колкото пъти се чувствате необходими. Това упражнение е много добро за удължаване на коленете.