Съдържание
Коремните движения вероятно са най-известни в корема, защото използват коремните мускули, за да създават вълни на височината на стомаха и са трудни, защото изискват добър мускулен тонус и контрол.
инструкции
-
Застанете с краката си в ширината на раменете.
-
Отпуснете се без да губите стойката си. Внимателно повдигнете гърдите и ръцете си, за да ги предпазите от разхлабване отстрани.
-
Започнете с втвърдяване на долната част на корема. Не позволявайте мускулите ви да станат твърди едновременно. Движението на корема се състои в движение на горните и долните мускули на корема самостоятелно.
-
Затегнете горната част на корема, докато отпускате долната. С горната част на корема се свива стомаха към гръбначния стълб.
-
Отпуснете напълно долните си мускули. Когато продължавате да свивате горната част на корема в последната стъпка, стомахът ви трябва да се прибере естествено. По-ниската част на стомаха трябва да пощади почти.
-
Отпуснете горните мускули. Затегнете долната част на корема и свинете стомаха си по едно и също време. В края на стъпката ще се върнете там, където сте започнали в стъпка три.
-
Повторете стъпки от 3 до 7, за да направите вълната в стомаха няколко пъти.
-
За да накарате корема да се движи в обратна посока, просто обърнете посоките на упражнението.