Как да плувам да изгори мазнините

Видео: 10 Храни, Които ще ти Помогнат да Стопиш Мазнините от Корема

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Плуването е отлично сърдечно-съдово упражнение. Цялото ви тяло трябва да работи, за да го премести през водата, което ще ви даде възможност да използвате мускулите, които рядко използвате. Водата действа и като естествена резистентност, която помага да се тонизират мускулите и да се ускори изгарянето на калории. Ако участвате в рутинна тренировка, можете ефективно да изгаряте мазнините чрез плуване.

инструкции

Плуването е отлично сърдечно-съдово упражнение за подпомагане на изгарянето на мазнини (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Плувайте поне 3 пъти седмично. Вие ще изгорите повече калории, ако плувате често, но 3 пъти седмично е добър старт за вашия план за изгаряне на мазнини.
Упражнявайте с умерено темпо за дълги периоди от време. Ще изгорите повече мазнини, ако забавите и плувате поне 30 минути. Когато тренирате с ниска интензивност, изгаряте повече калории.
Увеличете издръжливостта си. Ако плуването за повече от 30 минути е трудно за вас, постепенно увеличавайте времето, прекарано в басейна. Започнете да плувате за 10 до 15 минути. Когато можете удобно да плувате този път, добавете 5 минути към времето, прекарано в басейна, за да изгорите повече калории.След няколко месеца сте успели да увеличите общото си време в басейна, така че да можете да плувате повече от час.
Променяйте обиколките си. Най-добре ще подхождате на цялото ви тяло, ако промените начина, по който не правите нищо по време на упражнението. Вариацията също ще ви попречи да се чувствате отегчени, помагайки ви да плувате по-дълго време, като по този начин изгаряте повече мазнини. Превключете на гръб, гърди, пеперуди и свободен стил при всеки определен брой завои.
Променете начина, по който тренирате, докато се оформяте. След като плувате известно време, същият вид тренировка вече няма да бъде предизвикателство. Когато това се случи, трябва да промените скоростта, която използвате, за да се завъртите на пула. По този начин тя ще изгори повече мазнини, тъй като ще трябва да увеличи усилията за постигане на новите цели.
Използвайте сърдечен монитор. Много от тях са водоустойчиви и могат да бъдат използвани, докато не получавате нищо. Вашият сърдечен монитор ще ви помогне да бъдете честни, като потвърждавате дали давате всичките си. Също така може да ви помогне да останете в зоната за изгаряне на мазнини, докато плувате.