Как да получите мускул в корема за един месец

Видео: Военный напиток, чтобы набрать идеальный вес за 30 дней, сбросив всего 15 кг лишнего веса.

Съдържание

инструкции
инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Ако смятате, че в коремната си тренировка, вие сте дефинирали само с шест пъпки, има начин да получите дефиниция с осем пъпки само за 30 дни. Не е лесно обаче: ще трябва да направите някои жертви, когато става въпрос за храна и време. Но ако искате да достигнете до стандарт и да имате невероятен малък корем, изпълнете следното упражнение поне шест пъти седмично.

инструкции

Упражнения за поддържане на определена корема (Упражняване на изображение от Mitarart от Fotolia.com)

инструкции

Отделяйте време всеки ден, за да изпълнявате упражненията. Дори и да не е винаги едно и също време на деня, трябва да можете да отделите поне 30 минути непрекъснато упражнение и може би още 20 минути, за да се изкъпете и възстановите. Да останеш с малък корем за 30 дни ще бъде трудна задача.
Променете хранителните си навици. Без значение колко усилено тренирате, погрешната диета може да покрие корема ви със слой от мазнини. Мазнините са различни по различни начини. Намалете (но не елиминирайте) приема на захар и мазнини и увеличете приема на протеини.
Направете подходяща серия за укрепване на корема на осем пъпки. Краката трябва да са на пода, краката да са под ъгъл от 45 градуса, а ръцете да са кръстосани, а пръстите да докосват раменете или ушите. Когато се изправите, дръжте очите си на тавана. Спрете, когато лактите ви докосват средата на бедрото. Върнете се в изходна позиция. Повторете поне 25 пъти в серия.
Направете набор от обратни коремни кухини, за да развиете долната част на корема. Започнете със същата форма като коремната. Този път доближете коленете, по средата на корема, и след това ги снижете. Не забравяйте да държите коленете си прави и фиксирани под ъгъл от 45 градуса. Направете поне серия от 25 повторения.
Започнете от позицията на стъпка 3. Отидете на позицията "изкачване", но вместо веднага да се върнете в долната позиция, бавно се снижете с 10 секунди, докато стигнете до земята. Повторете 10 пъти за комплект.
Легнете по гръб и краката ви са изцяло опънати и заедно, но около 2 инча от пода. Повдигнете краката си, докато тялото Ви образува „L“ и бавно ги снижете до 10 секунди, докато бъдат на 2 см над пода. Повторете 10 пъти за комплект.

съвети

Завършете поне два комплекта от тези упражнения през първите две седмици. Увеличете броя на повторенията с пет всяка седмица. В третата седмица добавете допълнителен комплект към трите упражнения. През последната седмица направете три комплекта от всяко упражнение.