Как да отслабнете, като практикувате плуване

Видео: HOME WORKOUT / КАК ОТСЛАБНАХ С 13 КИЛОГРАМА

Съдържание

инструкции
съвети
Какво ви трябва

Плуването е сърдечно-съдово упражнение, без удар и без пренасяне на тегло. Това става особено важно за хора със затлъстяване или хора, които имат проблеми с движението. Когато практикувате плуване, имате много естествена устойчивост на вода. Противно на общоприетото схващане, това гарантира, че изгаряте твърде много калории, което го прави добро упражнение, за да ви помогне да отслабнете.

инструкции

Плуването е чудесно за отслабване (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Плувайте за определено време. Плуването може да се извърши точно като всяко друго сърдечно-съдово упражнение. Един от начините, по които можете да отслабнете, е да плувате за определено време. Направете някои участъци, които движат ръцете и краката си по различни начини, няколко пъти, скочете в басейн и плувате от 45 до 60 минути с умерено темпо. Използвайте същия ход на ръката по целия път или увеличете скоростта, за да избегнете монотонността. Някои примери за разтягане включват размахване на ръката, въртене на гръбначния стълб, странични стъпала, упражнения за притискане и клякане.
Отделете няколко почивки. Те са добър начин да запазите метаболизма си, след като приключите с плуването. За да ги пуснете, плувайте около пет обиколки с ниска интензивност и след това на шестия си завой, колкото можете. Алтернативната висока и ниска интензивност се превръща от 10 до 12 пъти, завършвайки с пет ниски интензитета.
Плувай във верига. Това е подобно на обучението по триатлон, но ще направите още едно упражнение. Започнете с 10-минутен цикъл, след това с велосипед за 20 минути, направете 10 комплекта от 100 с скачащо въже, разделено с 30-секундни периоди на почивка, след това скочете в басейна и направете 10 ускорени обиколки. , разделени с периоди на почивка от 30 секунди.
Включете в ежедневието си някои аеробни упражнения, практикувани във водата. За да направите това, ще ви трябва басейн с плитък край. Започнете да плувате за 10 минути. Елате в плиткия край и бягайте напред-назад от страна на страна пет пъти. Починете за 60 секунди и след това повторете плуването и бягайте от 45 до 60 минути.
Плувайте редовно. За всяка програма за отслабване да работи, трябва да сте упорит. Ако плувате веднъж седмично, няма да постигнете целите си. Вместо това, плувайте най-малко три пъти седмично и променяйте рутинните си действия, плувайки по-дълго, почивайки и почивайки.