Съдържание
въведение
Кулотите в крайна сметка служат като нежелани мастни натрупвания, което увеличава риска от развитие на висцерална мазнина, която може да се натрупа около органите. Противно на това, което може да сте видели в телевизионна реклама, няма начин да отслабнете само в една част на тялото. Най-бързият и лесен начин за намаляване на мастната тъкан е чрез загуба на телесно тегло. Това предполага промени в диетата и физическите упражнения. Проверете го!
Стъпка 1
Намалете приема на храни за угояване. Заменете луковите пръстени, тортите, преработеното месо, продуктите от бяло брашно, сладкишите и пържените картофи за по-здравословни храни. Стигнете до това да ядете само плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, фасул и риба. Чрез извършване на тези промени избягвате калориите и губите тегло.
Стъпка 2
Избягвайте висококалорични напитки. Следете калориите на всички напитки, които консумирате и ги заменете с вода. По този начин намалявате приема на калории, пречиствате тялото си, премахвате примесите и също така се хидратирате. Пийте вода по време на хранене, за да почувствате стомаха пълна.
Стъпка 3
Закускайте всеки ден. Когато пропуснете това хранене, може да почувствате глад по-късно и в крайна сметка да ядете бонбони, защото това е най-бързото решение. Избягвайте това, като ядете нещо бързо и лесно, веднага щом станете. Няколко примера са богата на фибри зърнена култура, купа овесена каша с обезмаслено мляко или чаша кисело мляко с плодове и мюсли.
Стъпка 4
Да аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. Практикувайте три до четири пъти седмично между 45 и 60 минути. Бързо ходене, състезания, елиптични тренировки, въртене и плуване са някои примери. Започнете с леко затопляне и завършете с релаксираща, продължителна 5 минути.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Стъпка 5
Да бодибилдинг да спечелят мускулите. Тази дейност помага за изгаряне на калории. Правете упражнения, които се фокусират върху големи мускулни групи, като напръсквания на гърдите и ръцете, раменете, удълженията на трицепсите, бицепсите и краката. Опитайте се да правите между 10 и 12 повторения на четири или пет сесии и тренирайте два до три пъти седмично.
Стъпка 6
Тон коремната област с коремни упражнения. Работете с косите със странични хрускам, седящи прозорци, велосипеди и странични мостове. Косите са от двете страни и се скриват под локализираните мазнини. Балансирайте упражнения, като правите седящи стъпала с повдигане на крака, свиване на коляното и клякане. Направете 15 до 20 повторения на три или четири сесии и тренирайте два до три пъти седмично.