Съдържание
Планирането на диета за тийнейджър може да бъде трудно. Много тийнейджъри страдат от ниско самочувствие или изкривена представа за собственото си тяло и могат да прибягват до драстични диети, които не са необходими за тяхното здраве. Вместо да предлагате ограничителна диета, предлагайте план за здравословна диета, в който тя може да се научи да яде правилно и да упражнява, за да създаде по-здравословен образ на себе си. Тъй като подрастващият има добър индекс на телесна маса (ИТМ), тя не се нуждае от диета, за да отслабне. А диета план, който може да поддържа теглото си е всичко, което се нуждае.
Планиране на диета
Когато вашето 14-годишно момиче показва, че иска да яде здравословна храна или когато забележите, че тялото й се променя, е важно да изчислите своя ИТМ, за да видите в какво се вписва. За разлика от ИТМ на възрастните, този на подрастващите се изчислява и сравнява с други юноши, за да се даде представа за категорията, в която тя се вписва за тяхното тегло и височина, същия тип информация, която ще бъде получена в лекарския кабинет. ИТМ може да даде представа за нуждите на подрастващия, ако тя се нуждае само от по-здравословна диета или трябва да отслабне. Със здрав ИТМ, вашият тийнейджър ще се радва на по-добро качество на живот.
Храна и закуски
Едно от най-важните неща, които трябва да включите в диетичния план на тийнейджърите, са ястията и леките закуски през целия ден. Тийнейджърите са особено податливи на пропускане на ястия като закуска и обяд: първи, защото закъсняват за училище, а второто поради натиск от страна на връстниците да ядат възможно най-малко. Въпреки това, пропускането на храна може да доведе до гладуване на тялото на тийнейджъра, което го натрупва за следващото хранене. Редовното хранене при всяко хранене кара метаболизма да работи по-бързо, изгаряйки повече калории при подготовката за следващата закуска. Говорете с нея за важността на редовното хранене, както за поддържане на енергията, концентрацията и фокуса през целия ден, така и като важен инструмент за загуба на тегло.
Най-добри ястия и закуски
Тийнейджърите често ядат ястия и закуски, които са под идеал. В допълнение към желанието си да яде редовно, важно е също така да искат да ядат здравословни храни, които да й помагат по пътя към по-здравословен организъм. Улеснявайте нещата, като я подкрепяте. Изпратете я на училище с разнообразни здравословни закуски като ядки, зеленчуци и кифлички, за да ядете между храненията и да изберете домашен обяд вместо бистро, който може да бъде мазен и вреден. Говорете с нея, за да останете доволни от правилните храни, тези, които са с високо съдържание на хранителни вещества, но все още имат ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калории. С правилната информация, вашият тийнейджър може да следва диета, за да остане здрав и да придобие инструменти до края на живота си.