Как да се отървете от мазнините по бедрата и пинсетите

Видео: Похудеть на 5 кг за 1 неделю с этим напитком! Никаких диет, никаких упражнений — похудение.

Съдържание

инструкции
съвети

Консумирането на повече калории, отколкото консумирате на ден, води до това, че енергията не се изразходва, което тялото ви съхранява като мазнина. Мазнината се натрупва в цялото тяло, често се концентрира върху проблемни области като бедрата, създавайки „малки ръце“. За да изгорите натрупването на мазнини в тези области, променете диетата си и започнете да упражнявате тонус на мускулите. Загубата на малките ръце е проста: просто се ангажирайте с по-здравословен начин на живот.

инструкции

Малките ръце са областта на стените на бедрата (бедрата ми не лъжат изображението на Rich Johnson от Fotolia.com)

Изчислете дневните си нужди от калории, известни също като Вашата основна скорост на метаболизма (BMR). ТБМ е количеството калории, от което тялото ви се нуждае на ден, за да се поддържа в покой. Хранене в рамките на ТМБ и упражняване редовно ви кара да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно, което води до обща загуба на тегло. Докато не тренирате прекалено енергично, вашият TMB ще поддържа здравословна загуба на тегло, както и ще ви помогне да отслабнете бедрата и да намалите малките си ръце. Използвайте следното уравнение, за да определите своя TMB:

Мъже: 66 + (13.7 x тегло в kg) + (5 x височина в cm) - (6.8 x възраст в години) = TMB Жени: 655 + (9.6 x тегло в kg) + (1, 8 x височина в cm) - (4.7 x възраст в години) = TMB

Яжте в рамките на получения брой всеки ден, като помните да преброите калориите в закуски или напитки, които консумирате.
Започнете да правите 25 до 45 минути на сърдечно-съдови упражнения, три до пет дни в седмицата. Сърдечносъдови упражнения работят всеки мускул в тялото ви и ви кара да горят калории по време и след тренировка. Има много различни видове сърдечно-съдови упражнения; трябва да опитате няколко от тях, за да намерите някои, които ви харесват. Примерите включват бягане, плуване, колоездене, изкачване на стълби и скачащо въже.
Започнете рутинни упражнения с телесно тегло, насочени към мускулите на бедрата и наклонените, три до пет дни в седмицата. Упражненията за телесно тегло използват само теглото на тялото като устойчивост на движение, което изпълнявате. Включете четири до шест упражнения с телесно тегло в ежедневието си. Примери за упражнения за включване на косите корема, повдигане на страничния крак, усукване на торса, високи ритници, ритане назад и стъпка. Направете три серии от по 12 повторения на всяка страна за всяко упражнение в ежедневието си.