Съдържание
- Работете с мускулна група веднъж седмично
- Работете с мускулна група два до четири пъти седмично
- Изходна точка
Когато създавате рутинно упражнение, има няколко алтернативи (имидж на muscles4 от Олга Барбакадзе от Fotolia.com)
Работете с мускулна група веднъж седмично
Ако решите да работите само една част от тялото или една мускулна група на седмица, трябва да разработите рутинна тренировка, която причинява стрес в избраната мускулна група, така че пълната седмица на почивка да е достатъчна за възстановяване. Ако тренировката не генерира достатъчно стрес и мускулната група се възстановява дни преди следващата тренировка, съществува риск от регресия в процеса.
Работете с мускулна група два до четири пъти седмично
Ако решите да упражнявате част от тялото или мускулната група няколко пъти седмично, обратното остава валидно. Не претоварвайте определена мускулна група, за да се уверите, че тя е напълно възстановена за следващата тренировка, било то един, два или три дни по-късно.В края на краищата, ако причинява твърде много стрес в определена мускулна група и не се възстановява напълно до следващата сесия, съществува и риск от регресия в процеса.
Изходна точка
Когато решите да упражните част от тялото един или повече пъти седмично, можете да го направите, докато имате план. Ако знаете предварително, когато следващата сесия във фитнеса ще бъде, можете да определите колко стрес трябва да посветите днес на определена част от тялото.