Как да възстановите гъвкавостта на коленните стави след счупване на крака?

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

След като се възстановихте от продължително излекуване на счупен крак, вие се оказвате с намалена гъвкавост в коляното, защото кракът е обездвижен. Това може да бъде причинено от липсата на редовно движение или атрофията на някои меки мускули. Подхранващата гъвкавост в коленните стави не е толкова страшна, колкото звучи и се постига с прости опъвания, извършвани до три пъти на ден или по препоръка на Вашия лекар или физиотерапевт.

инструкции

А разтягане на четириглавия е упражнение, което помага за възстановяване на гъвкавостта на коляното (бегач разтягане на изображение от cullenphotos от Fotolia.com)

Разтегнете мускулите и връзките около коляното. Това е най-добрият начин за възвръщане на гъвкавостта. Най-основното разтягане, според уебсайта "PhysioAdvisor.com", е така нареченото "накланяне на коляното да се разтяга". Легнете на пода на йога матрак или друга твърда повърхност, наклонете и разтегнете коляното, доколкото можете, без болка. Правете това 10 до 20 пъти, до три пъти на ден, всеки ден.
Работете с по-напреднали колена и крака, когато сте доволни от напредъка на основното разтягане. Правете упражнения, които изравняват квадрицепсите, прасците и телетата. Разтягане и огъване на тези мускули гарантира, че коляното се движи правилно и свободно. За квадрицепсите стойте изправено и дръпнете крака към седалището. Задръжте за 15 секунди и повторете до четири пъти. За сухожилията на скакателните стави, почистете крака си на стъпало или ниско столче, а с протегнати ръце на бедрата, гърба и крака, наклонете горната част на тялото към върха на крака. Задръжте за 15 секунди и повторете до четири пъти. За телета поемете хвърляща позиция с ръцете си срещу стената и силен крак напред. Протегнете ранения крак зад себе си, като натиснете телето на пода. Задръжте за 15 секунди и повторете до четири пъти.
Разходете се лесно и умерено. Тъй като вашата гъвкавост се подобрява и започнете да изпълнявате участъците в стъпка 2, разходката може да се използва като загряване преди разтягане. Само по себе си, ходенето е чудесно за подобряване на силата и подвижността на коленете и ще възстанови мускулите на краката, които обграждат коляното. Ходенето може да се извърши толкова дълго и толкова често, колкото искате, докато не почувствате никаква болка.

съвети

Удължаването се простира до максимален комфорт без болка. Колкото повече се разтягате, толкова по-гъвкави ще станете.

предупредителен

Никога не се опитвайте да се разтеглите след нараняване без професионално ръководство. Физиотерапевт или лекар е много ценен, за да подпомогне възстановяването, без да причинява други наранявания.