Съдържание
Плоските стъпала се виждат структурно и лесно, когато погледнете стъпалата на краката си. Ако нямате видим завой в крака, това може да бъде наследствено или чрез носене на обувки, които не поддържат кривите.
Възстановяването на завоите в подметката на стъпалото може да започне с упражнения, често препоръчвани от здравните специалисти на хора с видимо плоски стъпала или тези, които имат много плитки завои.
Ако имате сериозни проблеми с болки в глезена, коляното, долната част на гърба или врата, това може да е свързано с плоски крака и трябва да се консултирате с лекар.
инструкции
-
Определете къде са стъпките на кривите. Те са близо до стъпалото, под основата на пръстите, надолу към центъра на подметките и по-малка крива близо до петата.
Правенето на простите упражнения, изброени по-долу, може да ви помогне да възстановите кривите си - тези мускулни мрежи - така че в рамките на една година да забележите видима крива в краката си.
-
Започнете, като седнете на стол, така че стъпалата ви да лежат на пода и коленете ви да се огъват под ъгъл от 90 ° C.
Поставете дебела кърпа пред краката си, така че и двете да са изцяло върху нея. Вземете кърпата с пръстите на краката си и я извадете. Правейки това, вие ще работите с пет различни мускулни мрежи върху подметката: укрепването на тези мускули може да ви помогне да върнете функционалната крива към краката си. Повторете това упражнение два или три пъти.
-
Разпръснете шепа големи мрамори близо до стола. Седейки на него, използвайте един крак, за да вземете една топка по време и я поставете в малка кофа до нея. Продължете, докато всички топки са в кофата. Повторете с другия крак. Направи го отново с двата крака.
Това ви позволява да артикулирате всички мускули на крака, които буквално ще донесат "енергията обратно към тях".
-
Станете от стола и поставете босите си крака на пода, така че да са отделени един от друг по ширината на бедрата. Представете си, че стоите на плажа, с пясък под краката. Вдигнете дясните си пръсти и си представете, че получавате възможно най-много пясък под тях: вземете го, задръжте и го освободете. Продължете с тази тренировка за 30 секунди. Ще забележите, че мускулите на подметките ще се уморят; тези мускули, обикновено пренебрегвани, правят упражнение, за да се укрепят. Повторете с другия крак.
-
Носете ергономични обувки, които ще поддържат извивките и ще оставят крака ви напълно свити. Пантофите не правят това, нито обувки, които са изцяло направо върху подметката. Женските обувки с токчета по-големи от 5 см са по-малко ергономични: те наклоняват таза напред в преден наклон, като създават преувеличена крива в лумбалната част (лордоза) и притискат главата напред, като компресират врата. Обувките на високи токчета могат да създадат много висока крива, която ще удължи фасарната покривка, която минава по ходилата на краката.
-
Използвайте сабо, за да упражните краката си и да помогнете за възстановяването на кривите. Саботата също упражняват краката. Те често се използват от медицински сестри, готвачи, сервитьорки и други професионалисти, които се задържат цял ден.
Добре разработените саботи поддържат краката ви здрави, като "принуждават" пръстите си да държат стъпалата на краката си, а мрежата на мускулите на краката е увита, опъната и подсилена, за да се запазят кривите.
инструкции
съвети
- Ако решите да носите обувки с висок ток, за да работите, например, свалете ги от краката си, когато седнете на бюрото си и прокарате краката си върху валяк за масаж. Обикновено са направени от дърво, набраздени, и удължават мускулите на плантарната фасция в ходилата на краката. Тогава не забравяйте да направите поне едно от горните упражнения, за да "поправите" кривите си за носене на високи токчета.