Съдържание
Милиони американци страдат от някаква форма на болки в ставите. Наранявания на ставите, когато човек е млад или дегенеративни заболявания, като остеоартрит, водят до възпалени стави и увеличаване на физическите увреждания, което може да доведе до болка в ставите. Заедно с предписаните лекарства, използвани за намаляване на възпалението и облекчаване на болката, започването на дневна програма за добавки може да увеличи здравето на ставите.
инструкции
-
Насладете се на млечните продукти и добавете дневна калциева добавка, като увеличите приема си до препоръчителния дневен толеранс на калция до най-малко 1000 mg. Ако нивото на калций в тялото е твърде ниско, тялото ви ще изтегли калция от костите ви, оставяйки ставите ви слаби и склонни да развият артрит.
-
Увеличете дневния си прием на витамин С, за да помогнете на организма да устои на разрушаването на колагена в ставите. В допълнение, приемането на калций с витамин С може да намали болката в ставите. Обаче, некиселинната форма на витамин С, като калциев аскорбат, се представя по-добре в проучванията, отколкото киселинните сортове.
-
Увеличете квотата на витамин В6 до 50 мг на ден, за да стимулирате лечебния процес в ставите поради увреждане на нервите. Един от любимите добавки на спортиста, B6 е популярен за намаляване на болките в ставите и намаляване на времето, необходимо на мускула да се възстанови от стреса. Треньорите редовно препоръчват витамин В6 за спортистите, които страдат от болки в ставите.
-
Комбинирайте глюкозамин и хондроитин, за да забавите развитието на артрита и да намалите болезненото възпаление на ставите. По-ефективни, когато се приемат заедно, всяка от добавките подкрепя ролята на другия при възпроизводството на хрущяла и защитата на съвместното смазване.
-
Увеличете диетата си с билките от куркума. Популярна в близкоизточните ястия, шафранът е член на семейството джинджифил и може да облекчи болките в ставите и възпалението. Аюрведичната медицина, произхождаща от Индия, използва редовно добавки от шафран за лечение на заболявания на ставите и костите.
-
Вземете добавка на витамин D, ако не излизате на слънце колкото искате. Слънчевата светлина все още е най-добрият източник на витамин D абсорбция, но също така носи риск от прекомерно излагане на кожата. Добавете 400 IU витамин D към ежедневието си, а хрущялът на ставите ви ще бъде от полза.
предупредителен
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е схема с добавки, за да определите дали добавките трябва да се намесват с всички лекарства, които приемате.