Съдържание
Пилатес и резистентни резисти могат да се използват заедно, за да осигурят тренировки за цялото тяло. Можете да използвате само резистентни резисти, или заедно с пилатес топка или с "Пилатес Туист борд" за укрепване и тонизиране на цялото тяло. Купете комплект съпротивителни тръби с лек, среден и тежък кабел, тъй като те са по-евтини, ако са закупени заедно.
Устойчивост на еластичност
Еластичността на резистентност може да се използва, за да се правят пилатес упражнения, които са по-лесни за използване, когато идват с дръжки. Някои фитнес зали или студио Пилатес могат да включат ластиците и ще бъдат добър ресурс, за да ви научат на упражненията. Някои комплекти гуми също идват с DVD дискове с инструкции. Пример за добро пилатесно упражнение за гърба и ръцете е да седнете на пода и да разширите краката си пред вас, увивайки еластичността около ходилата на краката си и държейки дръжката във всяка ръка с ръцете си и удължени до отпред. Задръжте така, че дланите да са обърнати един към друг. Изтеглете ръцете си, като ги сгънете. Поставете лактите си настрани, докато се движите. Дръжте гърба си изправен, а коремът - по време на цялото упражнение.
Упражнения на балансиращото колело
Swivel Swing Disc е предизвикателна част от тренировъчно оборудване, което се състои от подвижен диск, който може да се задържи, и резистентни резисти, които можете да държите, докато сте в оборудването. Добро упражнение за долната част на тялото е следното: Застанете на около 1,2 метра от диска и поставете десния крак напред и нагоре върху платформата. Повдигнете лявата си пета, хванете еластичните ремъци и дръжте ръцете си настрани, сгънете ги така, че да има напрежение в еластичната. Свийте лявото коляно и се снижете към пода. Стой така, да се бориш с напрежението. Платформата ще иска да се върти, но можете да я държите стабилно, като използвате крака и мускулите на центъра на тялото. Вашето тяло бързо ще открие как да направи това и ще имате голяма тренировка. Уверете се, че работите и двете страни равномерно.
Упражнения за пилатес
Пилатес Балът е добре познат инструмент за упражнения. Седенето на топката работи в центъра просто, за да ви държи на него. Добавянето на резистентни еластични сили ще ви даде възможност да работите повече мускули в топката. Упражнение за раменете е страничното издигане. Седнете на топката с изправени гръб и корема ви, слагайте краката си на пода с раздалечени крака на ширината на бедрата и коленете си на същата линия на глезените. Дръжте дръжката във всяка ръка, с ръцете си надолу по тялото. Повдигнете ги настрани, опънати до височината на раменете и ги върнете встрани от тялото. Бъдете внимателни с раменете си и не ги свивайте или вдигайте към ушите си.