Как да се намали миостатин в кръвния поток

Съдържание

инструкции
Намаляване на миостатина
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Миостатинът, в малки количества, изгражда мускулите, особено при малките, но високите количества могат да направят точно обратното. Упражненията за резистентност в комбинация с прием на протеини помагат за регулиране на нивата на миостатин, но водят до увреждания на мускулите и сухожилията. Изследователите се надяват, че манипулирането на производството на миостатин ще доведе до излекуване на ефектите от загуба на мускул при стареене и мускулна дистрофия. Въпреки това досега не са произвеждани лекарства за намаляване на миостатина.

инструкции

Редовните упражнения са важни за поддържане (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Намаляване на миостатина

Правете силови тренировки за намаляване нивата на миостатин. Проучване на 15 мъже и жени, които са завършили девет седмици на тежка тренировка на резистентност, показва намаляване на повече от 35% в нивата на миостатин, според списанието Experimental Biology and Medicine.
Яжте суроватъчен протеин преди и след тренировка за сила. Според мускулното развитие, по-възрастните мъже, които поглъщаха суроватъчен протеин преди и след тренировка с резистентност, произвеждат ген, свързан с фолистатин, който инхибира миостатина.
Помислете за потенциалните странични ефекти на нивата на миостатин, които са по-ниски от нормалните. Изследователите предупреждават, че по-ниските нива на миостатин могат да отслабят мускулните влакна, което може да доведе до мускулни увреждания. Екип от изследователи от Мичиганския университет установи, че намаляването на нивата на миостатин може да направи сухожилията крехки и къси, ускорявайки процес, който вече се случва с възрастта, което допълнително увеличава потенциала за нараняване.

съвети

За да се осигури правилна и безопасна техника, всеки, който не е свикнал да прави силови тренировки, трябва да се консултира с професионалисти, а може би и с лекар, преди да се заеме с режим на тренировка.

предупредителен

Приемането на тестостерон може да увеличи мускулната маса, поради което много хора искат да намалят нивата на миостатин. Доказано е обаче, че по-високите нива предизвикват инсулинова резистентност, което може да увеличи риска от диабет. Досега не е открито никакво лекарство или друга терапия за намаляване на миостатина и са необходими повече изследвания за ефектите от понижаващите нива и на безопасни и ефективни начини за намаляване на миостатина. Внимателно обмислете всеки продукт, който има за цел да намали нивата на миостатин. Някои хора се съмняват дали „нарастващата мускулна маса“ в цялото тяло, включително сърцето, е здрава. Ако имате остеопороза (имате крехки кости), трябва да внимавате, когато правите някакво теглене за първи път, за да избегнете нараняване.