Съдържание
Ежедневната диета от 1600 калории е подходяща за повечето хора, които искат да отслабнат. Въпреки това, както и при всяка друга диета, трябва да сте сигурни, че ще консумирате балансирана и пълна диета, която ще стане по-лесно, като следвате списъка със заместители на храна.
съображения
Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар, особено ако страдате от някакво заболяване. Имайте предвид, че преминаването от диета с висока калория към диета с ниска калория може да ви накара да се чувствате гладни и да се откажете от нея. За да се избегне това, ангажирайте се с консумация на 4 до 6 малки хранения и закуски всеки ден и направете здравословна селекция като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени ястия, ядки и семена. Храните с висока плътност като тези ще ви накарат да се чувствате пълни, за разлика от храни с високо съдържание на захар и обработени зърна, като паста, бонбони и безалкохолни напитки. Съсредоточете се върху получаването на натурални и пресни храни, както и върху цветните, като зелени плодове, жълто и червено оранжево, които съдържат високи нива на антиоксидант и витамини. Трябва особено да избягвате транс и наситени мазнини в сиренето и червеното месо, което може да доведе до висок риск от атеросклероза, инфаркт и инсулт.
Списък за заместване
Всички храни са групирани по категория в списъка за заместване. Просто погледнете списъка и изберете броя на елементите, които трябва да се променят, които са разрешени за хранене. Например, две борси в категорията нишесте са еквивалентни на две царевични или брашно тортили, или половин голям печен картоф. Можете да се насладите на "безплатни" храни (диетични сода, горчица, сос от червен пипер, подправки) толкова често, колкото искате. Следното е общо ръководство за всяка група заместители: Плодове: Промяната на една порция е 1/2 чаша, 1 цял плод или 1 чаша сок. Консумирайте три пъти на ден, сурови, замразени или варени. Зеленчуци: Промяната на една порция е 1/2 чаша, с изключение на зелените, като маруля, която може да бъде 1 чаша. Консумирайте четири порции на ден. Седмично се опитват да консумират две чаши тъмно зелени зеленчуци, една и половина чаши портокали като моркови и чушки, 2 чаши зеленчуци, като картофи и тиква, и 2 чаши и половина други зеленчуци. Зърна: Поради голямото вариране на размера на зърната и скорбялата, разгледайте 142 г на ден, което е 85 г пълнозърнести храни и 57 г други зърна. Като бърза справка, 28 г е еквивалентно на 1 и половина чаши варен ориз, тестени изделия или варени зърнени храни; 1 парче хляб; 1 бисквитка; или 1 чаша зърнени храни, готови за ядене. Месо и боб: Изберете 142 грама на ден от тази група, които включват постно месо, боб, тофу и ядки. Обмяната е равна на 28 g от повечето меса. Това се равнява на 1 яйце, 1/4 чаша сушен боб или тофу, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло или 14 г ядки или семена. 84 грама месо, като пиле, е с размера на дланта. Ежедневно: Можете да сменяте до 3 чаши млечна група всеки ден. Следните промени се считат за една чаша (една порция) мляко: 1 чаша мляко или обезмаслено кисело мляко, 45 г натурално сирене като чедър или 57 г топено сирене. Масла: Тази група включва количествата масло, добавено в храната по време на обработката (посочено на опаковката), приготвяне на храна, готвене или подправка. Консумирайте не повече от 22 грама или 5 чаени лъжички на ден. Оставащите калории: Повечето 1600 калории позволяват дискретен прием на около 132 калории, от които да избирате. Тези калории са останалите, след като сте консумирали необходимите части от списъка за обмен.