Съдържание
Дихателните техники предлагат на децата инструмент, който могат да използват, за да се отпуснат в стресови ситуации. Всички деца (и възрастни) могат да се възползват от изучаването на дихателните техники, но те са особено полезни за деца, борещи се с психични и поведенчески проблеми, за да предотвратят агресия, пристъпи на гняв, безпокойство или паника и колапс. За да могат дихателните упражнения да бъдат полезни при стресови ситуации, изпитвани от 8-годишни деца, те трябва да станат вродени и могат да се появят само с положителна ежедневна практика.
Практиката прави перфектни
Когато децата практикуват полезни дихателни техники, те могат да бъдат по-добре подготвени да се справят със стресови ситуации в ежедневието си, без да прибягват до поведение, което има отрицателни последствия. Децата, които се борят с поведенчески проблеми или тези със специални нужди, често реагират на стреса с отбранително поведение, като ухапване, биене, крещи или всякаква провокация. Те не се опитват да се държат зле, а просто се опитват да упражнят власт в ситуации, в които се чувстват безсилни. Даването им на дихателен инструмент е нещо, което те могат да контролират и могат да дадат положителна обратна връзка от здравните специалисти. Тази обратна връзка, като се използват дихателни техники за контрол на поведението, дава на децата емоционална награда, която може да ги насърчи да практикуват редовно и да увеличават положителните резултати.
Коремното дишане
Коремното дишане е техника, която увеличава кислорода в мозъка чрез използване на пълния капацитет на белите дробове за транспортиране на богатия на кислород въздух в кръвния поток. Тъй като паниката, тревожността и гневът насърчават плитко дишане поради увеличаването на хормона „борба или бягство“, адреналин. Да се научиш да използваш абдоминално дишане в стресови ситуации може да пренасочи емоционалната връзка, свикнала да губи контрол, за по-положителна, успокояваща реакция. Обучавайки децата да затварят очите си и в същото време вдишват въздух дълбоко в белите дробове, те ще им помогнат да се съсредоточат навътре и да изтласкат корема си с всеки дъх. Може да е от полза да предложите на стресираното дете проста мантра от една дума, която тя може да използва, за да й помогне да се съсредоточи върху дълбокото си дишане, като поддържа всеки дъх стабилен и дълъг толкова дълго, колкото е удобно.
Квадратно дишане
Децата с проблеми с гнева могат да се възползват от дихателна техника, известна като квадратно дишане. Тази техника се използва в контролни групи за гняв и с войници в зони за борба, за да контролират гнева и страха от бедствието. Квадратното дишане се извършва чрез пълно дишане на броя на четири, като се държи този дъх броене до четири, като се издишва, като се брои до четири и се държи още един дъх за още четири. Всеки брой от четири предлага контрол на дишането, помагайки за понижаване на кръвното налягане и произтичащия от това гняв, който е общ за онези, които се занимават с поведенчески гняв. Тъй като децата се учат да поставят спирачките си върху гнева си, те ще научат инструмент, който ще им бъде полезен и в техния възрастен живот.
Дъх на огън
Пожарното дишане е вид йогично дишане, което много 8-годишни деца ще намерят глупави и подмладяващи по време на периоди на тревожност или стрес. Най-добре е да дадете на детето ти тихо, лично място, за да направи това, където връстниците не се изкушават да влошат стресовите ситуации с дразненето. Докато тихо седите в изправена и удобна позиция, накарайте детето да диша през носа и издишайте през устата си, като чувате звук, но безшумен "хаааа" звук за 30 секунди. Вашето дете трябва просто да обърне внимание на звука и да позволи на издишването да се върне естествено между звуците. Тялото няма да забрави да диша, а всяка "хаааа" ще продължи за секунда. Въпреки че тази техника може да се нуждае от някаква практика, това е техниката, достъпна за хора от всякаква възраст, считана за една от най-облекчителите на стреса.Ако детето ви се нуждае от пример как да използва дишането на огъня, организирайте местен учител по йога, който да ви покаже как да го практикувате правилно.